notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Napi 3 perc és az úszóguminak annyi

Napi 3 perc és az úszóguminak annyi

helloladies.hu
hirdetes

Manapság, rohanó életünk mellett nehéz beilleszteni a mozgást a mindennapjainkba, pedig a jó fizikai állapot megőrzése nagy szerepet játszik a betegségek megelőzésében és az általános fáradtság leküzdésében. Sok férfi és nő tartja zavarónak a hason található felesleget és keresi azt a gyakorlatot, ami tényleg működik, de nem vesz el sok időt a napból. Erre a gyakorlatra naponta csak 2-4 percet kell szánnod és elpusztítja a felesleges zsírt, így 28 nap alatt csökkentheted a derékbőségedet. Fokozatosan nehezedik, építi fel az állóképességet a hónap folyamán, folyamatosan növelve az állóképességgel együtt a teljesítményt is.

Napi 3 perc és az úszóguminak annyi

Ez a 2-4 perces plank gyakorlat elégeti az úszógumit


Mivel minden nap egyre keményebben kell dolgozni, erősebb leszel és hosszan tartó változást biztosít. Ráadásul valószínűleg érzed majd, hogy nem csak a hasról, de más részekről is ég a zsír, mint a lábak és a karok. A kihívás első hete 30-45 másodperces kitartással kezdődik, de mire az utolsó héthez érsz, 3-4 percig is képes leszel kitartani.


A plank kihívás


Habár csak egy hónapos a kihívás, utána is érdemes folytatni, ez csak megadja a kezdő lökést egy egészségesebb rutin és élet kialakításához. Ahhoz azonban, hogy az eredmény és állóképesség megmaradjon a 28 nap leteltével is folytatni kell. Íme a terv a plank-kihíváshoz:

 

1. nap – 20 másodperc
2. nap – 20 másodperc
3. nap – 30 másodperc
4. nap – 30 másodperc

hirdetes
5. nap – 40 másodperc
6. nap – Pihenőnap
7. nap – 45 másodperc
8. nap – 45 másodperc
9. nap – 60 másodperc
10. nap – 60 másodperc
11. nap – 60 másodperc
12. nap – 90 másodperc
13. nap – Pihenőnap
14. nap – 90 másodperc
15. nap – 90 másodperc
16. nap – 120 másodperc
17. nap – 120 másodperc
18. nap – 150 másodperc
19. nap – Pihenőnap
20. nap – 150 másodperc
21. nap – 150 másodperc
22. nap – 180 másodperc
23. nap – 180 másodperc
24. nap – 210 másodperc
25. nap – Pihenőnap
26. nap – 210 másodperc
27. nap – 240 másodperc
hirdetes
28. nap – Ameddig bírod


Hogy biztonságosan és hatékonyan végezd a gyakorlatot, figyelj oda, hogy tartsd feszesen a hasizmot, a vállaid egy vonalban legyenek a csuklóval és könyökkel, és csak a lábfej, és tenyér érintse a padlót. Ha nem tudod biztosan, hogy is kell helyesen csinálni, itt elolvashatod.


A hagyományos hasgyakorlatok, mint például a felülés során a hát és keresztcsont folyamatosan hol érintkezik a padlóval, hol nem, ami fájdalmakhoz vezethet.  Ebben a gyakorlatban azonban dolgoznak a vállak, lábak, karok, fenék is, és még az egyensúly fejlesztésében is segíthet, ha nehezítesz rajta és csak egy karra vagy egy lábra támaszkodsz. A fitnesziparban sokáig alábecsülték, de most már sokan belátják előnyeit és hatékonyságát, a legjobb benne, hogy szinte bármikor, bárki csinálhatja, hogy erősebb és feszesebb hasizma legyen.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

5 szuper mozgásforma, amit otthon is végezhetsz!

2020-03-17

5 szuper mozgásforma, amit otthon is végezhetsz!

Van az úgy, hogy az embernek nincs kedve, vagy lehetősége kimozdulni, és meglátogatni az edzőtermet. Szerencsére azonban ez nem jelenti azt, hogy el kéne hanyagolnod az edzést! Mutatjuk a leghatékonyabb mozgásformákat, amiket a 4 fal között vagy a kertben is elvégezhetsz!

Mellplasztika tb támogatással? Mutatjuk, mikor lehet igényelni!

2020-03-10

Mellplasztika tb támogatással? Mutatjuk, mikor lehet igényelni!

Mellplasztika tb támogatással is lehetséges, mutatjuk milyen esetekben! Ezek a szabályok vonatkoznak a tb által támogatott mellplasztikai beavatkozásokra!

10 hetes otthoni edzésterv, amely garantáltan megszabadít a zsírpárnáktól!

2018-12-10

10 hetes otthoni edzésterv, amely garantáltan megszabadít a zsírpárnáktól!

Álmaid testalkatát nem lehet úgy elérni, hogy nem teszel érte semmit. A rendszeres testedzés kulcsfontosságú az egészség javítása érdekében is. Azonban nem érzi mindenki magában a vágyat arra, hogy naponta elmenjen az edzőterembe, ugyanakkor az ideje sem

Fitness és szórakozás egyben: így segít a trambulin a fogyásban!

2020-01-28

Fitness és szórakozás egyben: így segít a trambulin a fogyásban!

Unod az edzőtermet és a futás sem a Te sportod? Mutatunk egy sportot, amit nem csak imádni fogsz, de csak úgy olvadnak majd rólad a plusz kilók segítséével! Ismerd meg a trambulin előnyeit!

Hogyan kerülj formába gyorsan az újévben? Mutatunk 5 tippet!

2020-01-13

Hogyan kerülj formába gyorsan az újévben? Mutatunk 5 tippet!

Ha idén te is ezt fogadtad meg, akkor a legjobb helyen jársz, hiszen a következőkben mutatunk 5 szuper tippet, amivel ezt könnyedén végre hajtatod.

Így fogyhatsz szenvedés nélkül!

2020-01-06

Így fogyhatsz szenvedés nélkül!

Tartani egy szigorú diétát, valljuk be… nehéz. Csakúgy, mint minden nap elmenni az edzőterembe. De ha fogyni akarsz, valószínűleg próbáltad már mindkettőt – talán évekig. Tény, hogy sok ember egyszerűen képtelen betartani egy olyan étrendet, amiben nem eheti a kedvenc ételeit. Ha ez a forgatókönyv ismerősen hangzik, az még nem jelenti azt, hogy nem

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
429 086
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
1 400 460
Közösség

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 113

Átlagos értékelés: 4.9