notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Napi 3 perc és az úszóguminak annyi

hirdetes

Napi 3 perc és az úszóguminak annyi

helloladies.hu

Manapság, rohanó életünk mellett nehéz beilleszteni a mozgást a mindennapjainkba, pedig a jó fizikai állapot megőrzése nagy szerepet játszik a betegségek megelőzésében és az általános fáradtság leküzdésében. Sok férfi és nő tartja zavarónak a hason található felesleget és keresi azt a gyakorlatot, ami tényleg működik, de nem vesz el sok időt a napból. Erre a gyakorlatra naponta csak 2-4 percet kell szánnod és elpusztítja a felesleges zsírt, így 28 nap alatt csökkentheted a derékbőségedet. Fokozatosan nehezedik, építi fel az állóképességet a hónap folyamán, folyamatosan növelve az állóképességgel együtt a teljesítményt is.

Napi 3 perc és az úszóguminak annyi

Ez a 2-4 perces plank gyakorlat elégeti az úszógumit


Mivel minden nap egyre keményebben kell dolgozni, erősebb leszel és hosszan tartó változást biztosít. Ráadásul valószínűleg érzed majd, hogy nem csak a hasról, de más részekről is ég a zsír, mint a lábak és a karok. A kihívás első hete 30-45 másodperces kitartással kezdődik, de mire az utolsó héthez érsz, 3-4 percig is képes leszel kitartani.


A plank kihívás


Habár csak egy hónapos a kihívás, utána is érdemes folytatni, ez csak megadja a kezdő lökést egy egészségesebb rutin és élet kialakításához. Ahhoz azonban, hogy az eredmény és állóképesség megmaradjon a 28 nap leteltével is folytatni kell. Íme a terv a plank-kihíváshoz:

1. nap – 20 másodperc
2. nap – 20 másodperc
3. nap – 30 másodperc
4. nap – 30 másodperc

hirdetes
5. nap – 40 másodperc
6. nap – Pihenőnap
7. nap – 45 másodperc
8. nap – 45 másodperc
9. nap – 60 másodperc
10. nap – 60 másodperc
11. nap – 60 másodperc
12. nap – 90 másodperc
13. nap – Pihenőnap
14. nap – 90 másodperc
15. nap – 90 másodperc
16. nap – 120 másodperc
17. nap – 120 másodperc
18. nap – 150 másodperc
19. nap – Pihenőnap
20. nap – 150 másodperc
21. nap – 150 másodperc
22. nap – 180 másodperc
23. nap – 180 másodperc
24. nap – 210 másodperc
25. nap – Pihenőnap
26. nap – 210 másodperc
27. nap – 240 másodperc
hirdetes
28. nap – Ameddig bírod


Hogy biztonságosan és hatékonyan végezd a gyakorlatot, figyelj oda, hogy tartsd feszesen a hasizmot, a vállaid egy vonalban legyenek a csuklóval és könyökkel, és csak a lábfej, és tenyér érintse a padlót. Ha nem tudod biztosan, hogy is kell helyesen csinálni, itt elolvashatod.


A hagyományos hasgyakorlatok, mint például a felülés során a hát és keresztcsont folyamatosan hol érintkezik a padlóval, hol nem, ami fájdalmakhoz vezethet.  Ebben a gyakorlatban azonban dolgoznak a vállak, lábak, karok, fenék is, és még az egyensúly fejlesztésében is segíthet, ha nehezítesz rajta és csak egy karra vagy egy lábra támaszkodsz. A fitnesziparban sokáig alábecsülték, de most már sokan belátják előnyeit és hatékonyságát, a legjobb benne, hogy szinte bármikor, bárki csinálhatja, hogy erősebb és feszesebb hasizma legyen.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

A jó edzés titka

2020-09-29

A jó edzés titka

Mi a jó edzés titka? Mitől lesz hatásos, felszabadító, és egyben élvezhető is? Erre a kérdésre ad választ az alábbi cikk, hogy a mozgás boldoggá tegyen!

Minden, amit a nyújtásról kell tudni

2020-09-29

Minden, amit a nyújtásról kell tudni

Miért is olyan fontos a nyújtás, különösen sportolás esetén? Mi történik, ha kimarad? Ebből a cikkből mindent megtudhatsz, amit csak a nyújtásról kell!

A legjobb zsírégető gyakorlatok!

2020-09-01

A legjobb zsírégető gyakorlatok!

Készen állsz kicsit felgyorsítani a szívverésedet, hogy zsírt égethess – gyorsan? Próbáld ki azokat az edzéseket, amik kifejezetten a fogyást célozzák meg, segítenek az izomépítésben és még szórakoztatóak is!

Legalább ennyit kell mozognod egy héten!

2020-08-26

Legalább ennyit kell mozognod egy héten!

Tudjuk, hogy a mozgás elengedhetetlen része az egészségnek, azonban mégis számtalan kifogással állunk elő, hogy miért nem csinálunk semmit. Ha te is ebbe a kategóriába tartozol és további motivációra van szükséged, jó ha tudod, hogy napi csupán néhány perc edzés is tehet azért, hogy tovább élj!

Erősítő gyakorlatok, amiket otthon is elvégezhetsz!

2020-08-25

Erősítő gyakorlatok, amiket otthon is elvégezhetsz!

Szeretnél erősödni, de nem engedheted meg magadnak, hogy edzőterembe járj? Ne keseredj el, otthon is hatékony edzéseket végezhetsz, amihez nem kell drága felszerelés sem. Bemutatjuk a legjobb gyakorlatokat!

Jelek, hogy túl sokat edzel!

2020-08-18

Jelek, hogy túl sokat edzel!

Az edzés, mozgás lényege, hogy egészséges legyél, nem pedig az, hogy megsérülj. Figyeld a fontos jeleket, amik arra utalnak, hogy túlzásba esel!


Akaraterő Alakformálás Edzésmódok Egészséges életmód Fitness Fogyás Mozgás