Fogyáshoz szükséges testmozgás mennyiségének kiszámítása:
Vegyük például, hogy négy hónap alatt szeretnénk 12 kilogrammot lefogyni! Ésszerű diéta mellett (legyen maximalizált és 500 kalória mínusz / nap) ehhez mennyit is kell mozognunk?
1.) 12 (kg) x 7 000 kcal = 84 000 kcal
2.) 4 hó x 30 nap = 120 nap x 500 kcal (mínusz per nap a diéta miatt) = 60 000 kcal
3.) 84 000 kcal (a leadandó kilók kalóriába) – 60 000 kcal (a diétánk miatt) = 24 000 kcal
Ennyit kell (24 000 kcal) sporttal leadnunk a 4 hónap alatt, tehát
4.) 4 hónap = 16 hét 24 000 kcal / 16 hét = 1 500 kcal egy hét alatt
De heti hét edzéssel számolva 1 500 / 7 edzés = 214 kcal edzésalkalmanként
Magyarázat:
1.) 12 kg fogyáshoz szükséges deficit 84 000 kcal
2.) Napi 500 kalóriával karcsúsítottuk a napi bevitelt, ez négy hónap alatt 60 000 kcal
3.) A fennmaradó, sporttal leadandó kalória mennyiség 24 000, ami 1 500 kcal / hét
4.) Ezt eloszthatjuk tetszőleges mennyiségre, heti 2-3-4 edzésre, három torna esetén 500 kalóriát kell elégetnünk, ami megfelel kb. 1,5 – 2 óra gyaloglásnak. De edzhetünk naponta többet, így alkalmanként csak 214 kcal elégetésére van szükség, amit egy 40 perces gyaloglással is megvalósíthatunk.
Összegezve tehát, ha 12 kilogrammot akarunk leadni 4 hónap alatt heti három edzéssel és 500 kalória mínuszos diétával, akkor olyan sportot kell választanunk, amivel alkalmanként legalább 214 kcal-t elégetünk.
Ha végiggondoljuk ez nem egy őrületesen nagy szám és iszonyat erőfeszítés! Csak diéta, sport és némi számtan annak tudatában, hogy egy kilogramm fogyáshoz 7 000 kcal mínusz kell!
Forrás: http://szalkaandi.hu/
