Étrendet tervezni különböző hormontípusokra nem bonyolult dolog. Néhány ténnyel kell tisztában lenni, némi logikai érzékkel kell rendelkezni és máris készen állsz arra, hogy megtervezd a számodra tökéletes étrendet. Így teljes felelősséggel tudsz belevágni akár a diétás étkezésbe, akár a tömegnövelésbe, vagy az egészséges életmódba. Először is figyelembe kell vennünk, hogy milyen testalkat típushoz tartozunk. Melyek azok az élelmiszerek, amik túlsúlyt eredményeznek, úgy, hogy egyes hormontermelő mirigyekre hatást gyakorolnak, és igy többlet zsír lerakódást eredményeznek különböző testtájakon.
1. Agyalapi hormon típus:
- Laza puha kötőszövettel rendelkezik, egyenletes hízás, babaszerű, arcra is hízik. Vaskos ízületei vannak.
- Kerülendő ételek: tejtermékek, sajt, tej, joghurt, főleg a magas zsírtartalmúak.
- Javasolt ételek: húsok, vörös húsok, belsőségek, máj, vese. Sok zöldség. Kevés gyümölcs.
2. Mellékvese típus: /stresszhormonok gyártóhelye/
- Kerülni kell a húsokat, sós ételeket.
- Javasolt ételek: hal, sovány húsok, zsír szegény tejtermékek. Zöldségek közül a hüvelyesek. Szénhidrát es tejtermék mehet (pontosan kiszámolva), sok zöldség!
3. Pajzsmirigy típus:
- Vékonyabb csontozat, végtagok, es ízületek. Vaskosabb derék. Felesleg a hason, csípőn, comb külső oldalán.
- Ki kell iktatni szinte teljesen a szénhidrátot, gyümölcsöt is! Tojást lehet enni, hogy a jó koleszterin helyre álljon, minden reggel!
- Koffeint érdemes kerülni, általában ez a típus függ tőle. Szárnyas húst kell enni, hal, kevés vörös hús, sok zöldség.
4. Petefészek típus:
- Vékony felsőtest jellemzi, lapos has, széles csípő. Körte forma, narancsbőrre hajlamos.
- Ki kell iktatni a vörös húsokat es a zsíros húsokat, zsír a fő ellenség ennél a típusnál.
- Csirke, hal, tojás mérsékelve. Tejtermék inkább mehet, ami zsír szegény.
- Vega étrend a legoptimálisabb számára.
Fontos a napi kalória bevitel pontos elosztása, mivel igy elkerülhetjük a vércukor szint ingadozást (farkas éhség). Ha helyre állt az egyensúly a szervezetben akkor már belehet építeni a szervezetbe azokat az élelmiszereket, tápanyagokat is amiket eddig mellőznünk kellett. Természetesen az arányokat figyelembe véve! Mindemellett a napi 50-60 perc mozgás is elengedhetetlen, legalább heti háromszor! Tartalmaznia kell aerob mozgást is, mivel ez a mozgásforma a legoptimálisabb a zsír égetés szempontjából!
Suba Krisztina
