notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Hogy aludjunk el?

hirdetes

Hogy aludjunk el könnyen?

helloladies.hu

Az alvás létfontosságú a fizikális és mentális egészséghez. Habár még mindig nincs teljesen egyértelmű tudományos magyarázata, miért is van szükségünk alvásra, egy rossz éjszaka eredményét  rögtön érezzük magunkon reggel. Ennek ellenére továbbra sem fordítunk figyelmet arra, hogy változtassunk az alvási szokásainkon. Vannak olyan dolgok, amikről nem is gondolnánk, hogy rossz hatással vannak az alvásra, de ezentúl elkerülhetjük ezeket.

Hogy aludjunk el?

8 dolog, ami megnehezíti az elalvást


Elektromos eszközök használata


Az elektromos dolgok képernyője kék fényt bocsát ki, ami a déli napsütés fényeihez hasonló. Emiatt a testünk nem termel melatonint, ami az elalvást szabályozza, ezért nem is leszünk álmosak. A legegyszerűbb ha lefekvés előtt egy órával már nem tévézünk, és nem nyomkodjuk a mobilunkat. Sokkal jobb módokat is lehet találni a kikapcsolódásra, mint olvasás, vagy relaxáló nyújtás.


Nincs rendszer


Ha sokáig maradunk fent és tovább is alszunk hétvégén, mint szoktunk, az felborítja a test belső óráját, emiatt több erőfeszítést igényel visszatérni a korábbi ébrenlét-alvás körforgáshoz. A legegyszerűbb megoldás, hogy állíts fel egy rendszert, amit be is tartasz attól függetlenül éppen milyen nap van, és hétvégén se maradj fent sokáig.

hirdetes


Nincs lenyugvási szakasz


Talán már hosszú évek óta nem hallgatunk/nézünk esti mesét, azaz kimarad a lazítási szakasz, a szakértők szerint valójában soha nem növünk ki ennek az igényéből. Ezért, ha alvás előtt nem szánunk időt arra, hogy kicsit lelassítson az agyunk és a testünk is, az azt eredményezi, hogy bármilyen fáradtak is vagyunk, órákon át csak forgolódunk. Alvás előtt 1 órával már kezdd el a felkészülést, legyen egy rituáléd. Az első 20 percben csinálj meg minden szükséges dolgot (moss fogat, ágyazz meg) és a maradék 40 percben vegyél egy forró fürdőt, vagy olvass könyvet. Így mikor eljön a lefekvés ideje, sokkal könnyebben alszol majd el.

hirdetes


Túl későn iszol kávét


Mivel a koffeinnek stimuláló hatása van, sokan késő délután is isznak egy kávét, amikor már kezdenek fáradni és elálmosodni. A bevitt koffein fele azonban még 5-6 órával később is a szervezetben van és akadályozza az elalvást. Egyszerűen ne igyál koffein tartalmú italokat délután kettő után.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Miért érdemes szaunát építtetni otthonra?

2020-10-23

Miért érdemes szaunát építtetni otthonra?

A rendszeres szauna használat számos pozitív hatást gyakorol a szervezetünkre. Most megmutatom, milyen előnyökkel jár, ha saját szaunája van valakinek!

Tippek, hogy elég legyen a ritkább festés is a hajadnak

2020-09-22

Tippek, hogy elég legyen a ritkább festés is a hajadnak

Ha szeretnéd egy kicsit csökkenteni a fodrásznál tett látogatások számát, valamint, hogy tovább bírja a hajszíned, van néhány dolog, amit otthon is megtehetsz!

Ha modernizálod a lakást, ezt a négy dolgot érdemes berakatnod!

2020-09-25

Ha modernizálod a lakást, ezt a négy dolgot érdemes berakatnod!

Itt az ideje egy kis lakásfelújításnak? Nagyszerű! Mutatok négy dolgot, ami egyetlen korszerű otthonból sem hiányozhat! A te lakásodban is helyet kapnak?

A legjobb otthoni arcmaszk receptek, amik tényleg működnek

2020-09-22

A legjobb otthoni arcmaszk receptek, amik tényleg működnek

Nem kell bolti arcmaszkokat venned ahhoz, hogy a bőrödnek csodás kényeztetésben legyen része, egyszerűen csak kövesd az alábbi egyszerű recepteket!

Minden, amit a nyújtásról kell tudni

2020-09-29

Minden, amit a nyújtásról kell tudni

Miért is olyan fontos a nyújtás, különösen sportolás esetén? Mi történik, ha kimarad? Ebből a cikkből mindent megtudhatsz, amit csak a nyújtásról kell!

Hangulatos teraszok és erkélyek, amiket imádunk

2020-09-22

Hangulatos teraszok és erkélyek, amiket imádunk

Ma mutatunk néhány ízléses és igazán hangulatos kinti részt, amiből ötletet meríthetsz, legyen akár egy nagyobb teraszod vagy egy kisebb erkélyed. Egy kis kreativitással csodás eredmény érhető el, az alábbi képeket használd bátran inspirációként!