Az alvás létfontosságú a fizikális és mentális egészséghez. Habár még mindig nincs teljesen egyértelmű tudományos magyarázata, miért is van szükségünk alvásra, egy rossz éjszaka eredményét rögtön érezzük magunkon reggel. Ennek ellenére továbbra sem fordítunk figyelmet arra, hogy változtassunk az alvási szokásainkon. Vannak olyan dolgok, amikről nem is gondolnánk, hogy rossz hatással vannak az alvásra, de ezentúl elkerülhetjük ezeket.
8 dolog, ami megnehezíti az elalvást
Elektromos eszközök használata
Az elektromos dolgok képernyője kék fényt bocsát ki, ami a déli napsütés fényeihez hasonló. Emiatt a testünk nem termel melatonint, ami az elalvást szabályozza, ezért nem is leszünk álmosak. A legegyszerűbb ha lefekvés előtt egy órával már nem tévézünk, és nem nyomkodjuk a mobilunkat. Sokkal jobb módokat is lehet találni a kikapcsolódásra, mint olvasás, vagy relaxáló nyújtás.
Nincs rendszer
Ha sokáig maradunk fent és tovább is alszunk hétvégén, mint szoktunk, az felborítja a test belső óráját, emiatt több erőfeszítést igényel visszatérni a korábbi ébrenlét-alvás körforgáshoz. A legegyszerűbb megoldás, hogy állíts fel egy rendszert, amit be is tartasz attól függetlenül éppen milyen nap van, és hétvégén se maradj fent sokáig.
Nincs lenyugvási szakasz
Talán már hosszú évek óta nem hallgatunk/nézünk esti mesét, azaz kimarad a lazítási szakasz, a szakértők szerint valójában soha nem növünk ki ennek az igényéből. Ezért, ha alvás előtt nem szánunk időt arra, hogy kicsit lelassítson az agyunk és a testünk is, az azt eredményezi, hogy bármilyen fáradtak is vagyunk, órákon át csak forgolódunk. Alvás előtt 1 órával már kezdd el a felkészülést, legyen egy rituáléd. Az első 20 percben csinálj meg minden szükséges dolgot (moss fogat, ágyazz meg) és a maradék 40 percben vegyél egy forró fürdőt, vagy olvass könyvet. Így mikor eljön a lefekvés ideje, sokkal könnyebben alszol majd el.
Túl későn iszol kávét
Mivel a koffeinnek stimuláló hatása van, sokan késő délután is isznak egy kávét, amikor már kezdenek fáradni és elálmosodni. A bevitt koffein fele azonban még 5-6 órával később is a szervezetben van és akadályozza az elalvást. Egyszerűen ne igyál koffein tartalmú italokat délután kettő után.
