Ne egyél sokat este
Ha sokat eszel este, az anyagcsere folyamatok beindulnak, továbbá tele gyomorral nem kényelmes lefeküdni, ezért ez a két tényező nehezíti az elalvást. Lefekvés előtt 2-3 órával már ne egyél.
Testmozgás
Mivel elég elfoglalt az életünk, sokszor csak este van időnk egy kis edzésre, testmozgásra. Bármilyen egészséges is, a fárasztó gyakorlatok lefekvés előtt csak hátráltatják az elalvást, két ok miatt. Először is megemeli a testhőmérsékletet, ami késlelteti az elalvást, mert a test természetes módon lehül alvás közben, másodszor a mozgás felpörget. Lefekvés előtt csak laza gyakorlatokat csinálj és a megerőltetőbb edzést korábban iktasd be.
Túl korán fekszel le
Sokan azt hiszik, ha korábban akarnak elaludni, korábban kell lefeküdniük. Habár furcsán hangzik, de pont az ellenkezőjét érjük el vele. Ha korán lefekszel, még nehezebb lesz elaludnod, mivel nem vagy álmos. Csak forgolódsz, ideges leszel, hogy már rég aludnod kéne, ami miatt csak még nehezebben alszol el. Ördögi körforgás. Csak akkor feküdj le, ha álmos vagy, így nem kell erőltetned az elalvást.
Nem csak alszol a hálószobában
Megszokott, hogy filmet nézünk, vagy tanulunk is a hálószobában. Szinte mindenki imádja ágyból nézni a kedvenc sorozatát, mert valószínűleg ez a legkényelmesebb hely a házban. Sajnos azonban ez a szokás hozzájárul ahhoz, hogy nehezen alszunk el. Ha olyan dolgokat is csinálsz a hálószobában, ami nem kapcsolódik az alváshoz, a test és az agy is úgy fog rá tekinteni, mint bármelyik más helyre a házban ahelyett, hogy a nyugalom, pihenés helyszíne lenne. Viszont ha tényleg csak pihenésre használod, erre a tested is reagál és összekapcsolja a helyszínt és a cselekvést.
Mivel az alvás nagyon fontos ahhoz, hogy a legjobb formánkat hozzuk, igyekeznünk kell elkerülni azokat a szokásokat, amik alvási nehézségeket, nem pihentető alvást okoznak. Ha változtatsz az esti szokásaidon és a javasolt alternatívákat alkalmazod, rá fogsz jönni, hogy elaludni, és megtervezni egy esti rutint, nem is olyan nehéz. A megfelelő alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy jól érezzük magunkat, produktívak legyünk, és pozitívan gondolkodjunk.
