notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

A leghatásosabb, legjobb edzésterv, amit minden nőnek csak ajánlani tudok

hirdetes

Női edzésterv

helloladies.hu

Egy edzésterv, ami minden nőnek remek lehetőség. Ha kezdő vagy, akkor most megtaláltad azt az edzéstervet, amit régóta keresel. A most következő cikkben ugyanis megismerhetsz te is egy nagyon jó programot, próbáld csak ki nyugodtan.

Kezdd el az edzést még ma, elhoztam neked a legjobb edzésprogramot

Akkor nézzük csak milyen is egy konditermi kezdő női edzésterv!

Nagyon fontos lenne, hogy az agy-ideg-izom kapcsolat megfelelően alakuljon ki és, hogy a gyakorlatokat helyesen tudjuk végrehajtani. Látom a suliban, hogy sokan évek óta edzenek és most sokan sok gyakorlatnál rájöttek, hogy nem jól csinálják. Fontos, hogy legalább az elején keressetek fel szakembert, aki megmutatja nektek, hogy melyik gyakorlatot, hogyan kell végezni. A mostani cikkünkben elmondjuk nektek, melyek a jó gyakorlatok a kezdéshez, reméljük, hogy kedvet kapsz te is a mozgáshoz, és elindulsz azon az úton, amin szerintem már régen szerettél volna, csak valami visszatartott eddig. Nézzük, melyek a legjobb gyakorlatok a kezdéshez!

 

- Bemelegítés: 10 perc futópad 4,5 km/h sebességgel, 3 fok
- 5 perc gimnasztika

1. Lábnyújtás 3x15 45'pihi

hirdetes

Üljünk a lábgépbe, térdhajlatunk a pad emelőkar felöli oldalának végéhez simuljon. Lábfej a párna alatt, fogjuk meg a pad oldalát, felsőtestünk egyenes legyen. Egyenesítsük ki lábunkat lassan, tartsuk kinyújtva 1-2 másodpercig, majd lassan ereszük vissza.

 

2. Lábhajlítás 3x15 45'

hirdetes

Feküdjünk a padra hason, térdünk a pad emelőkar felöli oldalának végénél legyen. Akasszuk be a sarkunkat a párna alá, karjainkat nyújtsuk ki. Csípő a párnázott felülethez szorítva legyen. Lábunkat hajlítsuk be, amennyire csak tudjuk, tartsuk meg ezt a helyzetet 1-2 másodpercig, majd engedjük vissza.

 

3. Széles terpeszben guggolás 3x15 45'

Álljunk kiegyenesedve, kétkezes a súlyzó a kezünkben. Sarkunk egymástól 40-50 centiméterre legyen, lábfejeink kifelé mutassanak. Lassan hajlítsuk térdünket, eresszük le testünket teljes guggolásba, törzsük végig kihúzva, hát egyenes, fejünk felfelé az egész mozgás során. Nézzünk folyamatosan magunk elé, keressünk egy pontot, az sokat segít ebben. Mikor combunk a padlóval való vízszintes helyzeten túlhaladt, akkor emelkedjünk vissza. Sarkunk végig a padlón maradjon.

 

4. Tárogatás 30 fokos padon 3x15 45'

Feküdjünk háton a padra, mind a két kezükbe vegyünk egy-egy egykezes súlyzót, majd ezeket nyomjuk ki mellkas fölé karnyújtásnyira. Engedjük le a súlyzókat, könyökünket enyhén hajlítsuk, távolítsuk a törzsünktől addig, amíg feszülést nem érzünk, a felkarnak a tested vonala alá kell mennie.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Így előzd meg a sérüléseket otthoni edzés során

2020-07-06

Így előzd meg a sérüléseket otthoni edzés során

Senki nem mondja, hogy a mozgás nem jó, mert az, de nem kockázatmentes, ugyanis sérülésekkel járhat. Úgyhogy hogyan kerülheted el a sérülést, főleg, ha otthon edzel? Tartsd be ezeket a tanácsokat!

Mit tehetsz, ha napallergiával küzdesz?

2020-06-23

Mit tehetsz, ha napallergiával küzdesz?

Egyes emberek bőre sokkal kevésbé bírja a napsütést. Ebben a cikkben tanácsokat olvashatsz, hogyan lehet megkönnyíteni a napallergiával való együttélést.

Motivációs trükkök edzéshez, amik tényleg működnek

2020-07-07

Motivációs trükkök edzéshez, amik tényleg működnek

Kevés energia, sűrű időbeosztás, túl nagy elvárások. Ez csak néhány akadály (vagy kifogás) ami közéd és a fitnesz céljaid közé állhat. Itt van néhány tipp, hogy többé ne csak gondolj arra, hogy mozogni kellene, hanem tényleg csináld is!

Fogyj belső combból - akár edzés nélkül is!

2020-06-11

Fogyj belső combból - akár edzés nélkül is!

Te sem találtad még meg a módját, hogy megszabadulj a belsőcombokra lerakódott extra zsírrétegtől? Nem vagy egyedül, a lábakon található zsír ugyanis makacs és egyre nagyobb problémává válik, ahogy idősödsz. Ha elértél egy bizonyos kort és hízol, a zsír általában a csípő, combok környékére rakódik. Az alábbi egyszerű tanácsokat érdemes megfogadni e

Milyen előnyökkel jár, ha odafigyelsz a jó külsőre?

2020-06-17

Milyen előnyökkel jár, ha odafigyelsz a jó külsőre?

Egyes emberek kivételezettebb helyzetben vannak, mint mások. Ez a cikk rról szól, hogy a jó megjelenésnek, a kellemes külsőnek milyen pozitív hozadékai vannak.

12 növény, amiből feltétlenül ültess a konyhakertedbe!

2020-06-17

12 növény, amiből feltétlenül ültess a konyhakertedbe!

Ha te is szereted a fűszernövények illatát, érdemes lehet egy konyhakertet gondoznod! Mutatom, mely fűszernövényeket célszerű választani egy kiskertbe!

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
65 899
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
2 532 823
Edzésmódok Egészség Egészséges életmód