notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Bemutatjuk milyen nyújtógyakorlatokat kell elvégezned reggelente, hogy megszabadulj a fájdalmaktól, felébreszd a tested és az agyad, 10 perces reggeli nyújtás

hirdetes

10 perces nyújtógyakorlatok, amik minden napot jóvá varázsolnak

helloladies.hu

A reggelek a legtöbb ember számára rohanással telnek, pedig nem kell így lennie, főleg ha beiktatsz néhány nyújtógyakorlatot már azelőtt, hogy kikelnél az ágyból. Ezzel segítesz felébredni a testednek, és még az agyadat is felkelti, sőt a hangulatodnak is jót tesz már azelőtt, hogy meginnád az első csésze kávédat. Az alábbi gyakorlatok nem tartanak sokáig (10 perc), és a legjobb, hogy még a pizsamádban meg tudod csinálni, így nyersz pár perc nyugalmat, mielőtt beindulna a rohanás!

Reggeli nyújtógyakorlatok

Hacsak nincs más utasítás, tartsd mindegyik pózt legalább 30 másodpercig és párosítsd néhány esti nyújtógyakorlattal!


Féloldalas nyújtás


Feküdj hanyatt az ágyban, a bal térdedet emeld fel a mellkasodhoz, a kezeiddel pedig fogd át a lábszáradat és öleld a térdedet a mellkasodhoz. Engedd el, majd cserélj oldalt.


Nyújtás hanyatt fekve


Feküdj hanyatt, a bal térdedet emeld a csípődhöz bal oldalra a tested mellé az ágyra, vagy tartsd meg a kezeddel. Tartsd a térdedet 90 fokos szögben a belső combhoz képest, hogy a plafon felé nézzen, miközben a lábfejed a jobb combod felé néz. Ismételd meg a másik oldalra is.

hirdetes


Gerinc


Hajlítsd be a bal térdedet és emeld a csípődhöz. A jobb kezeddel húzd jobb oldalra a térdedet. A bal kezedet nyújtsd ki oldalra vállmagasságba és nézz felé. Végezd el a gyakorlatot az ellentétes oldalon is.


Medence


Hajlítsd be a térdeidet és a talpaid maradjanak az ágyon, a csípőd alatt. A hasadat fordítsd az ágy felé, döntsd a medencédet a vállaid felé és emeld meg a csípődet néhány centiméter magasra. Ismételd meg négyszer.

hirdetes


Híd


Továbbra is hanyatt feküdj és lassan emeld fel a csípődet csigolyánként, amíg a hátad teljesen el nem hagyja az ágyat és a testsúlyod nagyobb részét a vállaidban érzed (de nem a nyakadban). Lassan ereszkedj vissza a matracra és ismételd meg négyszer.


Teljes nyújtás


Mindkét térdedet emeld a csípődhöz és tartsd a combjaidat, miközben magad felé húzod a térdeidet. Ha kényelmetlen, emeld fel a fejedet és a homlokoddal hajolj a térdeid felé. Tartsd öt másodpercig, mielőtt visszafeküdnél az ágyra. Ezután nyomd lefelé az álladat, hogy a nyakadban is megnyújtsd kicsit az izmokat (de a tarkód maradjon az ágyon) és továbbra is szorítsd a térdedet 30 másodpercig.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

10 szépítő termék a tavaszi megújuláshoz: Frissítsd fel arcbőröd!

2024-03-25

10 szépítő termék a tavaszi megújuláshoz: Frissítsd fel arcbőröd!

A tavasz közeledtével sokan keresik az újításokat a szépségápolás terén, és szeretnék frissíteni bőrápolási rutinjukat. Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb szépítő termékeket, melyek segítségével könnyedén megújulhatunk és ragyogóvá tehetjük bőrünket a tavaszi időszakra.

 Mennyit videojátékozhat a gyerek, mi az a már káros?

2024-03-11

Mennyit videojátékozhat a gyerek, mi az a már káros?

Ez a cikk megvizsgálja, mennyi videojáték már túl sok a gyereknek, és hogyan lehet az egészséges játékot összehangolni más fontos tevékenységekkel.

6+1 egyedi ajándék ötlet, amivel kedveskedhetünk nőnapra

2024-03-05

6+1 egyedi ajándék ötlet, amivel kedveskedhetünk nőnapra

A nőnap kiváló alkalmat nyújt arra, hogy kifejezzük szeretetünket és megbecsülésünket a különleges nőknek az életünkben, és az egyedi ajándékok személyreszólóbbak

Így kezelheted otthon a szőrtüszőgyulladást a selymesen sima lábakért

2024-03-18

Így kezelheted otthon a szőrtüszőgyulladást a selymesen sima lábakért

A szőrtüszőgyulladás gyakori probléma, különösen a szőrtelenítés után, de otthon is lehetséges kezelni ezt a kellemetlen állapotot számos hatékony módszerrel a tünetek enyhítésére és a gyógyulás elősegítésére

Szülés utáni intim problémák: erre készülj fel, hogy ne érjen meglepetés!

2024-02-20

Szülés utáni intim problémák: erre készülj fel, hogy ne érjen meglepetés!

A szülés egy csodálatos és felemelő élmény lehet, de a testünknek és az intim területeinknek is meg kell küzdeniük az új kihívásokkal és változásokkal.

Ezek a jelek utalnak gyerekbántalmazásra, és hogyan segíthetünk mi felnőttek?

2024-02-20

Ezek a jelek utalnak gyerekbántalmazásra, és hogyan segíthetünk mi felnőttek?

A gyerekbántalmazás egy súlyos és elhanyagolt probléma, amely sok gyermeket érint világszerte. Azonban sokszor nehéz felismerni a jeleket. Ezek lehetnek azok: