Bemutatjuk hogyan nyújtsd a csípődet, gyakorlatsorok a csípő nyújtására, Egyszerű gyakorlatok, amikkel nyújthatod a combodat, csípődet

Ha inaktív vagy (az asztalodnál ülsz, vagy tévét nézel órákig), a csípőben a nagyobb izmok összemennek, ha nem nyújtjuk őket, ez pedig fájdalmakat okoz. Idővel ez a mozgásra, járásra is kihathat. Ha nehézséget okoz a felállás, az első néhány lépés megtétele, kicsit hajlottan jársz, vagy a lépcsőzés gondot okoz, fáj a térded, az mind ennek az eredménye. A megoldás egyszerű, mozogni kell egy kicsit, ehhez pedig tökéletes az alábbi 5 nyújtógyakorlat. Mindegyiket tartsd ki 20-30 másodpercig, ismételd meg kétszer-háromszor és naponta kétszer végezd el. Mindössze néhány perc, de az egész testedre hatással van, sokkal jobban érzed majd magad!

Mikor érdemes végezni a gyakorlatokat?

• Edzés előtt és után a #2, #4 és #5
• Napközben, amikor kis szünetet tartasz a munkában: #1 és #2
• Lefekvés előtt: Csináld meg mind az 5 gyakorlatot (vagy legalább a #3-ast, az ágyban fekve)
hirdetes

#1 Csípő flexorok

Állj fel és a lábaidat helyezd egymás mellé. A jobb lábaddal lépj hátra, a sarkad legyen a talajon, majd állj jobb lábujjhegyre. A hát legyen egyenes, a fejed emeld fel és lassan ereszkedj vissza, érezned kell a nyújtást a csípőd jobb részében. Tartsd ki egy kicsit és cserélj oldalt.

#2 Térdszalag nyújtás

A lábak legyenek egymás mellett, a jobb sarkad legyen a talajon és hajlítsd a lábfejedet magad felé. Közben lassan dőlj előre csípőből, amíg nem érzed a lábad hátsó részében a nyújtást, tartsd ki egy kicsit, majd cserélj oldalt.

#3 Fenékizom nyújtás

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, a talpaid legyenek a talajon. A jobb lábfejedet tedd a bal combodra, közvetlenül a térd fölé. A bal kezeddel fogd meg a jobb térdedet és óvatosan húzd a mellkasod felé, majd a bal válladhoz. Tartsd ki, majd ismételd meg a másik oldalon is.

#4 Belső comb nyújtása

Állj fel, a lábaid messzebb legyenek egymástól (a vállaknál szélesebb terpesz). A bal talpad maradjon egyenesen a padlón, és helyezd a testsúlyodat a jobb lábadra, amíg nem érzed a nyújtást a belső combon. Ha nem érzed, állj nagyobb terpeszbe. Tartsd ki, majd cserélj oldalt.

#5 Külső comb nyújtása

Állóhelyzetben a lábaidat tedd keresztbe, a jobb láb legyen elől, a bal kezeddel támaszkodj egy asztalra, vagy a falhoz. A jobb lábad és a hátad legyen egyenes és a csípődet told ki jobbra. Ha ehhez be kell hajlítanod a bal térdedet, az sem gond. Tartsd ki, majd ismételd meg a másik oldalon is.