Aromaterápia
A levendula- vagy narancsillat csökkenti a szorongást és javítja a hangulatot. Egy kísérlet keretében egy olyan helyen tanulmányozták az aromaterápia hatásosságát, ahol általában sok a stressz – egy fogorvosi rendelőben. 200 beteg volt a váróban, az egyik helyiségben levendula, a másikban narancs illat, vagy zene volt, míg volt olyan is, ahol egyik sem ezek közül. Úgy találták, hogy mindkét illat mellett kisebb volt a félelem és jobb lett a kedve a fogászati kezelésre váró betegeknek. Próbálj ki néhány illóolajat és találd meg, mi az, ami nálad a legjobban működik.
Tegyél egy gyors sétát
Egy természetben, parkban, zöld környezetben tett séta nagyon sokat segíthet már néhány perc alatt, hogy jobban érezd magad. Bizonyos kutatások szerint ugyanolyan hatásos, mint akár a gyógyszeres kezelések és kognitív viselkedésterápiák. Azt tudjuk, hogy a mozgás hozzájárul ahhoz, hogy általánosságban is jobban érezzük magunkat a bőrünkben, de nem kell rögtön az edzőterembe rohanni, ha rossz kedvünk van (erre egyébként sincs mindig lehetőségünk), elég, ha 5 percet szánunk arra, hogy sétáljunk egyet. Akkor a leghatékonyabb ez a módszer, ha ezt fák között, egy parkos részen tesszük, minél zöldebb környezetben. Arról, hogy ezenkívül milyen pozitív hatásai vannak a mindennapos sétának itt olvashatsz bővebben.
Ösztönző, lelkesítő mondatok
A pozitív, buzdító szavak javítják a hangulatunkat, ha rosszul érezzük magunkat a bőrünkben. Gyakran van egy negatív kis hang a fejünkben, amitől hibásnak érezzük magunkat, szégyenkezünk a tetteink miatt, vagy ami visszajátssza nekünk a nap rossz pillanatait. Lehet, hogy magányosnak érzed magad, de néhány bíztató szó saját magadhoz segíthet kikerülni a rossz hangulatból. Itt van néhány mondat, amit használhatsz:
- Tudom, hogy megtudom csinálni, mert már máskor is sikeresen megcsináltam hasonló feladatokat.
- Intelligens vagyok, és hiszek a képességeimben, hogy a legjobbat hozzam ki ma magamból.
- Ma nagyon jól fogok teljesíteni, és nem hagyom, hogy a kudarcok és akadályok lelassítsanak.
- Tanulok a hibáimból és legközelebb sokkal jobban fogom csinálni.
