Vedd rá az agyad, hogy a bizonytalanságot is jól kezelje

Vannak dolgok, amiket sosem tudhatunk. A túlgondolók arra képezték az agyukat, hogy a bizonytalanságokra koncentráljon, mert azokat próbálják megoldani. Számukra az agyuk olyan, mint egy kétéves, aki folyamatosan keresi a válaszokat. Bár vannak kérdések, amiket meg lehet válaszolni, ők inkább azokon időznek, amiket nem lehet. Vagy legalábbis azt gondolják, hogy nem lehet. Például: „Vajon mit érthettek azon, mikor azt mondták…” – könnyen meg lehet válaszolni, ha megkéred a személyt, hogy pontosan tisztázza. „Vajon mit gondolhatnak rólam…” – kérdezd meg azt a személyt, akinek érdekel a véleménye. Vagy szerezd meg a választ a kérdésedre, vagy tudasd az agyaddal, hogy el kell fogadnia, hogy nem tudja a választ.

Vedd rá az agyad, hogy megfigyelje a negatív gondolatokat saját magadról

Ha ezt a cikket olvasod, és aggódsz amiatt, hogy te is túlgondoló vagy, máris tisztában vagy kevésbé produktív gondolkodási mintáiddal. Azoknak az embereknek, akiket nyugtalanít a túlgondolás, általában negatív gondolataik vannak magukról – éppen a gondolataik miatt. Ha hagyod, hogy a negatív gondolatok létezzenek, miközben elutasítod őket a saját részedként, az olyan technika, ami segíthet (mindjárt megérted). Kutatók úgy találták, hogy a tudatos jelenlét alapú kognitív terápia segített az embereken, hogy sokkal elfogadóbbak legyenek magukkal, és lényegesen kevesebb stresszt észleltek a gondolataik miatt. A terápia lényege, hogy sokkal tudatosabban gondolkodjunk, próbáljunk meg a jelenre koncentrálni, fogadjuk el a gondolatainkat, a negatívakkal együtt, viszont próbáljunk meg tőlük távolságot tartani. Hiszen a személyiség több, mint csupán a gondolatok összessége.

Találj egy dolgot, amit irányítani tudsz

Ha azért történik a túlgondolás, mert vissza kell nyerned az irányítást egy helyzet felett, találj egy konkrét lépést, amit megtehetsz annak érdekében, hogy ismét úgy érezd, te vagy az, aki irányít. Például az egyik egyszerű módszer, ha leírod a problémádat és hagyod, hogy az agyadnak ne kelljen visszaemlékeznie rá. Aztán azonosíts be még egy dolgot amit tehetsz, ami egy lépés a jó irányba, például elintézel egy telefont, hogy több információhoz juthass.