A legjobb választás a víz, de ha valami finomabbra vágysz, válassz alacsony zsírtartalmú, vagy zsírmentes tejet, de a szódavíz is jó választás lehet. Ezekben kevesebb a kalória, de akár egy kis gyümölcsöt is tehetsz a sima vízhez, az ad neki egy kis ízt.
- Ha étkezés előtt iszol egy pohár vizet, gyorsabban jól laksz, így ez segít csökkenteni az adagokat.
- Amellett, hogy a vízben nincs kalória, segíthet elégetni azt.
- Csupán 10 perccel egy pohár víz elfogyasztása után az energiaszinted 30%-kal megnő egy órára!
Mennyi víz elég? Naponta nagyjából 2 liter, de általános szabály, hogy bármikor szomjasnak érzed magad igyál, és minden órában szürcsölj belőle, akár csak egy kortyot is!
Apró változások
Néhány ember képes egy teljesen új étrendre áttérni és tartani is azt mindenféle nehézség nélkül. De azért nem ez az általános helyzet, ezért a legjobb apró lépésenként haladni. Meg lennél lepve, hogy az apró változásoknak mekkora jelentősége van. Cseréld le a kekszeket gyümölcsökre, vagy kevesebb cukrot tegyél a teádba/kávédba, vagy 10%-kal csökkentsd az adagokat. Ha naponta 500 kalóriával kevesebbet viszel be, nagyjából fél kilót fogyhatsz egy hét alatt, egy kis mozgással kombinálva pedig ez a szám még magasabb lehet! Ne nézd le az apró dolgokat, indulj el lassan, és minden nap tegyél hozzá egy kicsit. A fogyás nem verseny, a saját tempódban csináld!
Ne a tökéletességre koncentrálj és ne hasonlítsd magad másokhoz
Bárki, aki azért akar fogyni, hogy tökéletes legyen, vagy hogy úgy nézzen ki, mint valaki más, szinte biztosan nem éri el a célját és csalódás lesz a vége. Az a gond azzal, ha másokhoz hasonlítgatod magad, és olyan akarsz lenni, mint ők, hogy a te tested teljesen más, mint az övék. Máshogy raktározza a zsírokat és máshogy is égeti el. Ahelyett, hogy másokra koncentrálnál, arra törekedj, hogy a legjobb formádat hozd magadhoz képest. Szabd magadra úgy a diétádat, hogy az neked a leginkább megfeleljen, legyél realista a céljaidat és elvárásaidat illetően. Nincs egy diéta, ami mindenkinek működik, úgyhogy lehet, hogy többet is ki kell próbálnod, hogy megtaláld a hozzád illőt. Lehet, hogy mások mindenféle információval tömik a fejedet, de te vagy az egyetlen, aki tudja, mi a legjobb a testednek. És ami a legfontosabb…
