Ne kínozd magad

Ne ostorozd magad azért, mert nincs elég időd egy hosszú edzésre. Az élet nehéz, elfoglaltak vagyunk, úgyhogy legyél rugalmas, ha csak 20 perced van, fogadd el. Ne helyezz magadra túl nagy nyomást, mert az nem vezet sehova. Ha tényleg nagyon kevés időd van nincs más választásod, mint eltérni a megszokottól. Hagyj fel a régi rutinoddal, így nem is fogsz ráunni. A mozgásnak az életünk részének kellene lennie, nem egy büntetésnek vagy kötelezettségnek. Időnként próbálj ki valami újat, hogy élvezd is!

Legyél kreatív

Ha szeretnél mozogni, de nincs hozzá felszerelésed vagy időd az edzőteremre, csinálj néhány rövid HIIT edzést, amikor van rá időd. Csinálj pár kickbox mozdulatot, majd jöhet egy kis pilates, ezután kelj fel egy kis terpeszugráshoz, végül jöhet még jóga, plank, stb. A saját tested is bőven elég, esetleg egy gumiszalagot beszerezhetsz a nagyobb ellenálláshoz (ezt magaddal is viheted) és a hidratálásról ne feledkezz el!

Koncentrálj a hatásos, sok célt szolgáló mozdulatokra

Minden perc számít, úgyhogy ha csak 10 perced van, ugrálókötelezz, próbáld ki a Vinyasa jógát vagy csinálj néhány sorozatot terpeszugrásból. Az alábbi gyakorlatokból válogathatsz:

• Plank: Ez a mozdulat mindent megdolgoztat, rengeteg variációja van. Felemelheted a lábadat, karodat, elfordíthatod a csípőd, vagy egyszerűen csak tartod. Nagyon sokoldalú mozdulat.
• Ugrálókötél: csak 10 perc kell és igazán gyilkos edzésben lesz részed. Egy percig csináld, majd fél percet pihenj és máris HIIT edzéssé formáltad.
• Terpeszugrás: Válassz ki három számot (ami kb. 10 perc) és táncolj vagy csinálj terpeszugrást közben különböző kézmozdulatokkal.