notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Bemutatjuk hogy alakíts ki olyan edzésrutint amihez tartod magad, Így vágj bele az edzésbe, Tippek hogy tarthatod a rendszeres edzést

hirdetes

Így kezdj neki egy olyan edzésrutinnak, amihez ragaszkodsz is!

helloladies.hu

A motiváció jön és megy – de egy rendszeres edzésrutinnal könnyebben rávesszük magunkat a mozgásra. Az évnek például abban az időszakában, amikor hidegek a reggelek és hamar sötétedik, ráadásul az Ünnepek is felborították a szokásos rutint, nem könnyű rávenni magunkat, hogy megmozduljunk. Pedig a megoldás nagyon egyszerű, csak meg kell tenni az első lépést! Ezek az ötletek segíthetnek, hogy visszanyerd a kedved az edzéshez és ismét állandó része legyen az életednek.

Edzésrutin kialakítása

Engedd el a bűntudatot – Most


Bocsáss meg magadnak, ha kimaradtál egy kicsit! Ha bűntudatod van amiatt, mert elhanyagoltad magad, akkor valószínűleg csak később indulsz el az úton. Ne töprengj, vagy ostorozd magad, egyszerűen csak lépj tovább és koncentrálj a munkára. Emlékezz arra, hogy ha meg akarod változtatni az életedet, azért tenned kell, ne foglalkozz azzal, hogy kicsit lemaradtál, ma kell elkezdned, mert nincs olyan, hogy tökéletes időzítés.


Jutalmazd meg magad


Egy jel (mondjuk a reggeli ébresztő) és egy jutalom (mondjuk egy edzés utáni finomság) segít, hogy a mozgás egy rendszeres szokássá váljon. Döntsd el, mi számodra a legmegfelelőbb jutalom, lehet mondjuk az is, hogy edzés után megnézel egy részt a kedvenc sorozatodból. Ami a legjobb, hogy egy idő után maga az edzés is egy jutalommá válik és már nem kell magad győzködnöd, hogy megcsináld, mert jól esik majd.

hirdetes


Tűzz ki elérhető célokat


Ha már hetek óta nem edzettél (vagy több), állíts fel egy olyan célt, amit 90%, hogy el tudsz érni. Lehet olyan egyszerűen megvalósítható, hogy például a lehető legmesszebbi parkolóhelyre állsz be a bevásárlóközpontban, hogy minél többet kelljen sétálnod. Vagy tűzz ki könnyebben elérhető célokat, ne azt, amit megszoktál, mielőtt abbahagytad volna az edzést. Csökkentsd a gyakoriságot (egyszer menj edzeni heti három helyett), az intenzitást (sétálni menj futás helyett), vagy a hosszúságot (csak 2 kört fuss, a szokásos 5 helyett). Ha folyamatosan elbukunk valamiben, természetes reakció, hogy abba akarjuk hagyni, de ha sikeresek vagyunk, tovább akarjuk folytatni. Az első lépés a legnehezebb, de utána egyre könnyebb lesz!


Vess be trükköket

hirdetes


Hallottam már olyan nőről, aki az edzőteremben tartotta a sminktáskáját, így ha használni akarta, el kellett mennie oda. Más este bekészíti a hálószobája elé a sportcipőjét, így át kell lépnie rajta, ha mégsem akar edzeni. Ha összekapcsolod a fitneszt valamivel, amit amúgy is meg kell csinálnod (mondjuk elkészülni a munkába, vagy kimenni a hálószobából), nehezebbé, és kevésbé csábítóvá válik, hogy kihagyd az edzést.


Legyen társad


Ha van edzőtársad, az rengeteget segít, jelentősen növeli a mozgással töltött időt. Ez lehet azért is, mert úgy vagyunk beprogramozva, hogy érdekeljen mit mondanak mások, vagy azért, mert nem akarjuk cserben hagyni a másikat. Vedd rá a barátaidat, hogy menjenek veled, vagy ismerkedj az edzőteremben és sokkal eredményesebb leszel!

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

5 dolog, ami akkor történik a testben, ha nem kap elég vizet

2020-03-31

5 dolog, ami akkor történik a testben, ha nem kap elég vizet

Sokan azt gondolják, hogy beviszik a szükséges folyadékmennyiséget a szervezetükbe a különböző üdítőkkel, gyümölcslevekkel, azonban ha minden nap nem eszel meg rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, valószínűleg neked is több vizet kellene innod. Ha a test nem kap elegendő vizet, az nagyon sok problémát okozhat, mint emésztési gondok, fáradékonyság, szo

5 szuper tipp tavaszi fáradtság ellen!

2020-03-10

5 szuper tipp tavaszi fáradtság ellen!

Megérkezett a tavasz, de sajnos vele együtt a tavaszi fáradtság is. Fáradékony, levert, erőtlen vagy? Mutatjuk a megoldást, íme 5 tipp tavaszi fáradtság ellen!

Ízületi bántalmak: Mit szabad és nem szabad enni?

2020-03-02

Ízületi bántalmak: Mit szabad és nem szabad enni?

Az ízületi fájdalmak nagyon sok embert érintenek és sajnos egyelőre nincs rá valódi terápia. Tudtad, hogy a mozgás a leghatásosabb gyógymód a fájdalomra? Nézd meg, melyek azok az ételek, amik segítenek és amik rontanak az állapoton!

Lassítsd le te is az öregedést!

2020-03-09

Lassítsd le te is az öregedést!

Lehet, hogy azt veszed észre, hogy azok a feladatok, amik egykor semmi gondot nem okoztak nehézzé, vagy fárasztóvá válnak, ahogy idősödsz. Ráadásul valószínűleg senki sem örül az arcon megjelenő ráncoknak, vagy a megereszkedett bőrnek a test különböző részein. De mit tehetsz ellene?

Himalája só, a csodaszer - hatásai és használata

2020-02-25

Himalája só, a csodaszer - hatásai és használata

A só mindenhol jelen van, a Biblián át, a természeten keresztül, egészen a mi könnycseppjeinkig.A só valaha fizető eszköz volt és létszükséglet, bár már jelenlétét teljesen természetesnek vesszük.

Jelek, hogy a test tele van méreganyagokkal

2020-02-11

Jelek, hogy a test tele van méreganyagokkal

Méreganyagok számtalan módon bekerülhetnek a szervezetbe, de hogyan mutatkozik meg, milyen tünetei vannak és hogyan szabadulhatunk meg tőle, hogy megtisztítsuk a testet?

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
34 333
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
1 457 606
Közösség

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 1

Átlagos értékelés: 5.0