notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Bemutatjuk, milyen gyakorlatokat érdemes végezni, illetve mire kell figyelni terhesség, várandósság alatt, Edzés várandósság idején

hirdetes

Tippek terhesség alatti mozgáshoz, a könnyebb szülésért!

helloladies.hu

Ha egy baba növekszik a testedben, az nagy felelősséggel jár. Habár mozognod kell ahhoz, hogy egészséges maradj saját magad és a még meg nem született gyermeked érdekében, lehet, hogy te is tartasz tőle. Szerencsére sok dolog van, amit megtehetsz úgy, hogy biztosítod a biztonságotokat, miközben megadod azt az edzést a testednek, amire szüksége van.

Mozgás terhesség alatt

A mozgás előnyei terhesség alatt


Először is jobban fogsz aludni, másodszor csökkented a stresszt, hiszen boldogsághormonok szabadulnak fel. Ezenkívül:

  • csökkenti a derékfájást
  • csökkenti az esélyét, hogy depresszió alakul ki
  • csökkenti a felszedett testsúlyt
  • nagy valószínűséggel nem fog szorulás jelentkezni
  • növeli az állóképességedet
  • csökkentheti a vajúdás idejét
  • Ha kevesebb stressz ér, az a baba immunrendszerének fejlődésére is hatással van.


Mielőtt rátérnénk a tippekre, mindenképp meg kell említeni, hogy feltétlenül konzultálj az orvosoddal, hogy számodra megfelelőek-e, hiszen minden terhesség egyedi, ezért biztosra kell menned, hogy nem okozhatnak semmilyen gondot!

hirdetes


Core izmok erősítése


Ha edzés közben megtanulod, hogyan lélegezz és irányítsd a core izmokat, az segíthet csökkenteni a hátfájást vajúdás és szülés alatt. Ahogy a baba növekszik, a medencéden és a tüdődön is egyre nagyobb lesz a nyomás, de ha megtanulod, hogyan lélegezz helyesen és a core izmokat is jó formában tartod, az sokat segíthet.


hirdetes
Jelentkezz szülés előtti és utáni órára


Meg kell tanulnod, hogyan vigyázhatsz az egészségedre, ebben pedig egy ilyen csoport nagyon sokat segíthet. Ha olyan nőkkel tudsz beszélgetni, akik ugyanazon mennek át, mint te is, és támogatnak az nagyon megnyugtató, ráadásul itt találkozhatsz szakértőkkel, akik megmutatják, milyen mozgásformák biztonságosak számodra.


Dolgozz a farizmokon


A növekvő pocak miatt a test kicsit megdől, hiszen ilyenkor már nem is olyan könnyű egyenesen állni, viszont ha erősíted a farizmokat, az segíthet a problémán. A cél, hogy a core izmokat aktívan tartsuk, ebben egy Kettlebell használata is sokat segíthet, de mindenképp kérd szakértő segítségét, aki megmutatja a helyes mozdulatot, gyakorlatot.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Szabadulj meg a terhesség alatt felszedett pluszoktól!

2020-07-29

Szabadulj meg a terhesség alatt felszedett pluszoktól!

Kisbabád született, de a szülést követően rajtad maradt egy csomó felesleg? Íme egy megoldás, amivel a baba mellett is megszabadulhatsz a plusz kilóktól!

Szülés 40 felett? - Milyen előnyei és hátrányai vannak?

2020-03-03

Szülés 40 felett? - Milyen előnyei és hátrányai vannak?

Gyakori kérdés a leendő szülők körében, hogy vajon mikor is érdemes családot alapítani? Ha elmúltál 40, akkor sem kell lemondanod az anyaságról, hiszen a mai világban a gyermekvállalás egyre jobban kitolódik.

10 étel, amit semmiképp se egyél terhesség alatt!

2019-07-02

10 étel, amit semmiképp se egyél terhesség alatt!

A terhesség alatt vannak olyan ételek, amelyeknek a fogyasztása tilos. Nem csak az egészségednek nem tesz jót, de a babádnak sem. Nézd meg, melyek ezek!

Több nő esik teherbe 40 felett, mint korábban, de nem azért, amiért sokan hinnék

2019-07-02

Több nő esik teherbe 40 felett, mint korábban, de nem azért, amiért sokan...

A kései gyerekvállalás trendje egyre népszerűbb a nők között. Idén áprilisban az Egyesült Királyság Nemzeti Statisztikai Hivatala (Office for National Statistics, ONS) friss fogantatási adatokat publikált, amelyeket angliai és walesi nők közreműködésével gyűjtöttek össze. Az adatok szerint a terhesség a tizenévesek köreiben 2017-ben tovább csökkent

Minden, amit a nyújtásról kell tudni

2020-09-29

Minden, amit a nyújtásról kell tudni

Miért is olyan fontos a nyújtás, különösen sportolás esetén? Mi történik, ha kimarad? Ebből a cikkből mindent megtudhatsz, amit csak a nyújtásról kell!

Így készítsd fel a gyerekedet az iskolakezdésre idén!

2020-08-03

Így készítsd fel a gyerekedet az iskolakezdésre idén!

Ha figyelted mostanában a híreket, lehet, hogy a kezdés után néhány hónappal változik meg a helyzet. Mint minden más esetében, itt is a felkészülés a lényeg, és az, hogy megfelelően tájékoztasd a gyerekedet is arról, hogy mire számíthat ebben az évben!


Anyaság Baba Egészség Mozgás Terhesség Várandóság