notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Bemutatjuk ezeket a hatékony nyújtó gyakorlatokat hátfájás ellen, Gyakorlatok amik kezelik, enyhítik a hátfájást, fájdalmakat a hátban, Nyújtógyakorlatok hátra

hirdetes

Hasznos nyújtó gyakorlatok, amik enyhítik a hátfájást

helloladies.hu

A hátfájás sajnos sok ember életét megkeseríti és nagyon sok kiváltó oka lehet, épp ezért olyan nehéz megtalálni a legjobb gyógymódot. Hogy mi az egyik leggyakoribb ok, ami hátfájáshoz vezet? Ha túl sok ideig ülünk – főleg, ha mindezt rossz pozícióban tesszük. A speciálisan hátra szánt gyakorlatok (itt megismerkedhetsz a krokodiltornával) végzése is fontos, hiszen erősítik az izmokat és a mobilitáson is javítanak, azonban sokszor a közeli izmok, ízületek merevsége, feszülése is hozzájárulhat a kellemetlen érzéshez a hátban. Ha például hosszabb ideig ülsz (órákig vezetsz, irodai munkát végzel vagy a konyhaasztalnál tanulsz), az rövidítheti a hajlító izmokat a csípőben, ezzel akadályozva a mozgást. Bemutatunk néhány nyújtógyakorlatot, ami segít ezen a problémán és a hátfájáson is!

Nyújtógyakorlatok hátfájás ellen

Csípőnyújtás


Ez a gyakorlat segít, hogy az ízületek a csípőben könnyebben mozogjanak.

  • Ülj le a padlóra, a combokat fektesd a talajra, a jobb lábad legyen elől és a térdedet hajlítsd be 90 fokban, a bal lábadat szintén hajlítsd be, de az oldalt legyen.
  • A gerinced legyen egyenes és lassan hajolj rá a jobb lábadra figyelve, hogy a hát végig egyenes maradjon.
  • Ha érzed a fenekedben a feszülést, állj meg egy-két percre és tartsd a pozíciót, addig pedig lassan lélegezz (a nyújtást a csípőben, belső combban is érezni lehet).
  • hirdetes
  • Óvatosan fordítsd el a tested balra, hogy a hátsó lábat is megnyújtsd, miközben próbáld a fenekedet a földön tartani.
  • Lélegezz lassan és ezt a pózt is tartsd 1-2 percig.


Térdszalagnyújtás


Ennek a gyakorlatnak nem az a lényege, hogy kitartsd a nyújtást, hanem hogy lassan mozgasd a lábadat, ez a hátadon is segíteni fog.

  • Feküdj a hátadra, az egyik lábadat emeld fel, a kezeiddel a térded alatt segíts rá (a karoknak egyenesnek kell lenniük, nem hajlítva).
  • hirdetes
  • Emeld fel a lábadat úgy, hogy amennyire csak lehet a lábujjaid az arcod felé nézzenek és a láb egyenes legyen.
  • Ne tartsd ki ezt a pozíciót, hanem engedd vissza a kezdőhelyzetbe és folyamatosan váltogasd a mozdulatokat fel és le, körülbelül 10-15 alkalommal.
  • Ha túl intenzívnek találod a gyakorlatot, módosítsd úgy, hogy a lábujjak a plafon felé nézzenek.
  • Ismételd meg a gyakorlatot a másik lábaddal is.
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Szülés utáni intim problémák: erre készülj fel, hogy ne érjen meglepetés!

2024-02-20

Szülés utáni intim problémák: erre készülj fel, hogy ne érjen meglepetés!

A szülés egy csodálatos és felemelő élmény lehet, de a testünknek és az intim területeinknek is meg kell küzdeniük az új kihívásokkal és változásokkal.

Ezek a jelek utalnak gyerekbántalmazásra, és hogyan segíthetünk mi felnőttek?

2024-02-20

Ezek a jelek utalnak gyerekbántalmazásra, és hogyan segíthetünk mi felnőttek?

A gyerekbántalmazás egy súlyos és elhanyagolt probléma, amely sok gyermeket érint világszerte. Azonban sokszor nehéz felismerni a jeleket. Ezek lehetnek azok:

Mi az a cisztás akné, mik a tünetei és hogyan kezelhető?

2024-02-12

Mi az a cisztás akné, mik a tünetei és hogyan kezelhető?

A cisztás akné egy súlyos és gyakran fájdalmas bőrprobléma, melyet a mélyen fekvő, gyulladt pattanások jelentenek, és amelynek kezelése kihívást jelenthet az érintettek számára.

 Pajzsmirigyzavar várandósság alatt? Így tudod elkerülni!

2024-02-05

Pajzsmirigyzavar várandósság alatt? Így tudod elkerülni!

A várandósság alatti pajzsmirigyproblémák kezelése és a megfelelő vitaminválasztás kiemelten fontos, mivel a nem megfelelő döntések súlyos következményekkel járhatnak.

A Balenciaga Divatház története és az örök elégedetlen Cristóbal

2024-02-01

A Balenciaga Divatház története és az örök elégedetlen Cristóbal

A Balenciaga Divatház története olyan pályát járt be, amely tele van mély érzelmekkel, forradalmi tervezéssel és az örök elégedetlenség által ihletett kreativitással. Ismerjük meg a divatház felemelkedését és azon tervezőjét, aki sosem nyugodott bele a tökéletességbe: Cristóbal Balenciagát.