notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Bemutatjuk ezeket a hatékony nyújtó gyakorlatokat hátfájás ellen, Gyakorlatok amik kezelik, enyhítik a hátfájást, fájdalmakat a hátban, Nyújtógyakorlatok hátra

hirdetes

Hasznos nyújtó gyakorlatok, amik enyhítik a hátfájást

helloladies.hu

A hátfájás sajnos sok ember életét megkeseríti és nagyon sok kiváltó oka lehet, épp ezért olyan nehéz megtalálni a legjobb gyógymódot. Hogy mi az egyik leggyakoribb ok, ami hátfájáshoz vezet? Ha túl sok ideig ülünk – főleg, ha mindezt rossz pozícióban tesszük. A speciálisan hátra szánt gyakorlatok (itt megismerkedhetsz a krokodiltornával) végzése is fontos, hiszen erősítik az izmokat és a mobilitáson is javítanak, azonban sokszor a közeli izmok, ízületek merevsége, feszülése is hozzájárulhat a kellemetlen érzéshez a hátban. Ha például hosszabb ideig ülsz (órákig vezetsz, irodai munkát végzel vagy a konyhaasztalnál tanulsz), az rövidítheti a hajlító izmokat a csípőben, ezzel akadályozva a mozgást. Bemutatunk néhány nyújtógyakorlatot, ami segít ezen a problémán és a hátfájáson is!

Nyújtógyakorlatok hátfájás ellen

Csípőnyújtás


Ez a gyakorlat segít, hogy az ízületek a csípőben könnyebben mozogjanak.

  • Ülj le a padlóra, a combokat fektesd a talajra, a jobb lábad legyen elől és a térdedet hajlítsd be 90 fokban, a bal lábadat szintén hajlítsd be, de az oldalt legyen.
  • A gerinced legyen egyenes és lassan hajolj rá a jobb lábadra figyelve, hogy a hát végig egyenes maradjon.
  • Ha érzed a fenekedben a feszülést, állj meg egy-két percre és tartsd a pozíciót, addig pedig lassan lélegezz (a nyújtást a csípőben, belső combban is érezni lehet).
  • hirdetes
  • Óvatosan fordítsd el a tested balra, hogy a hátsó lábat is megnyújtsd, miközben próbáld a fenekedet a földön tartani.
  • Lélegezz lassan és ezt a pózt is tartsd 1-2 percig.


Térdszalagnyújtás


Ennek a gyakorlatnak nem az a lényege, hogy kitartsd a nyújtást, hanem hogy lassan mozgasd a lábadat, ez a hátadon is segíteni fog.

  • Feküdj a hátadra, az egyik lábadat emeld fel, a kezeiddel a térded alatt segíts rá (a karoknak egyenesnek kell lenniük, nem hajlítva).
  • hirdetes
  • Emeld fel a lábadat úgy, hogy amennyire csak lehet a lábujjaid az arcod felé nézzenek és a láb egyenes legyen.
  • Ne tartsd ki ezt a pozíciót, hanem engedd vissza a kezdőhelyzetbe és folyamatosan váltogasd a mozdulatokat fel és le, körülbelül 10-15 alkalommal.
  • Ha túl intenzívnek találod a gyakorlatot, módosítsd úgy, hogy a lábujjak a plafon felé nézzenek.
  • Ismételd meg a gyakorlatot a másik lábaddal is.
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Ennek a 10 dolognak biztosan ott kéne lennie egy szállodai szobában

2023-07-14

Ennek a 10 dolognak biztosan ott kéne lennie egy szállodai szobában

Régebben a szállodát éjszakázási helynek tekintették. Egy ágy és egy fürdőszoba elég volt az ügyfelek elégedettségéhez. De ma a mai utazók igényei megváltoztak!

10 Tipp, amivel női cégvezetőként is biztonságosabbá teheted a cégedet

2023-08-04

10 Tipp, amivel női cégvezetőként is biztonságosabbá teheted a cégedet

Az alábbiakban összegyűjtöttünk 10 hasznos tippet, amelyekkel női cégvezetőként is biztonságosabbá teheted a cégedet és megóvhatod azt a lehetséges veszélyektől.

5 szín, amely boldogtalan hangulattal árasztja el a nappalidat

2023-09-08

5 szín, amely boldogtalan hangulattal árasztja el a nappalidat

Amikor olyan színeket választunk a nappalinkba, amelyek nem illenek hozzánk vagy nem harmonizálnak a térrel, könnyen előfordulhat, hogy boldogtalan és nyomasztó lesz.

Idén végre kipróbálnád a SUP-ozást? – 10 tanács kezdőknek

2022-04-16

Idén végre kipróbálnád a SUP-ozást? – 10 tanács kezdőknek

Eddig minden évben csak nézted, de idén elhatároztad, hogy Te is kipróbáld a SUP-ozást? Összegyűjtöttünk 10 tippet, amiket érdemes megfogadnod kezdő SUPosként!

Így takard el a kellemetlen bőrkeményedést a lábadon nyáron!

2023-08-07

Így takard el a kellemetlen bőrkeményedést a lábadon nyáron!

Ahogy beköszönt a nyár, és előkerülnek a könnyű és szellős ruhadarabok, egyre fontosabb számunkra, hogy gondoskodjunk lábaink ápolásáról és megjelenéséről.

A legfontosabb vitaminok télen

2022-11-25

A legfontosabb vitaminok télen

A téli időszakban nagyon fontos a megfelelő vitaminbevitel, hogy erős maradjon az immunrendszered! Cikkünkben bemutatjuk, mely vitaminokra kell odafigyelned.