A hátfájás sajnos sok ember életét megkeseríti és nagyon sok kiváltó oka lehet, épp ezért olyan nehéz megtalálni a legjobb gyógymódot. Hogy mi az egyik leggyakoribb ok, ami hátfájáshoz vezet? Ha túl sok ideig ülünk – főleg, ha mindezt rossz pozícióban tesszük. A speciálisan hátra szánt gyakorlatok (itt megismerkedhetsz a krokodiltornával) végzése is fontos, hiszen erősítik az izmokat és a mobilitáson is javítanak, azonban sokszor a közeli izmok, ízületek merevsége, feszülése is hozzájárulhat a kellemetlen érzéshez a hátban. Ha például hosszabb ideig ülsz (órákig vezetsz, irodai munkát végzel vagy a konyhaasztalnál tanulsz), az rövidítheti a hajlító izmokat a csípőben, ezzel akadályozva a mozgást. Bemutatunk néhány nyújtógyakorlatot, ami segít ezen a problémán és a hátfájáson is!
Csípőnyújtás
Ez a gyakorlat segít, hogy az ízületek a csípőben könnyebben mozogjanak.
- Ülj le a padlóra, a combokat fektesd a talajra, a jobb lábad legyen elől és a térdedet hajlítsd be 90 fokban, a bal lábadat szintén hajlítsd be, de az oldalt legyen.
- A gerinced legyen egyenes és lassan hajolj rá a jobb lábadra figyelve, hogy a hát végig egyenes maradjon.
- Ha érzed a fenekedben a feszülést, állj meg egy-két percre és tartsd a pozíciót, addig pedig lassan lélegezz (a nyújtást a csípőben, belső combban is érezni lehet).
- Óvatosan fordítsd el a tested balra, hogy a hátsó lábat is megnyújtsd, miközben próbáld a fenekedet a földön tartani.
- Lélegezz lassan és ezt a pózt is tartsd 1-2 percig.
Térdszalagnyújtás
Ennek a gyakorlatnak nem az a lényege, hogy kitartsd a nyújtást, hanem hogy lassan mozgasd a lábadat, ez a hátadon is segíteni fog.
- Feküdj a hátadra, az egyik lábadat emeld fel, a kezeiddel a térded alatt segíts rá (a karoknak egyenesnek kell lenniük, nem hajlítva).
- Emeld fel a lábadat úgy, hogy amennyire csak lehet a lábujjaid az arcod felé nézzenek és a láb egyenes legyen.
- Ne tartsd ki ezt a pozíciót, hanem engedd vissza a kezdőhelyzetbe és folyamatosan váltogasd a mozdulatokat fel és le, körülbelül 10-15 alkalommal.
- Ha túl intenzívnek találod a gyakorlatot, módosítsd úgy, hogy a lábujjak a plafon felé nézzenek.
- Ismételd meg a gyakorlatot a másik lábaddal is.
