Jellemzően azok, akik távolról is eltudják végezni a munkájukat otthonról dolgoznak, hogy ezzel is akadályozzák a koronavírus terjedését. Ha te is egy vagy közülük és nem ideálisak az otthoni munkakörülmények, nincs megfelelő széked, monitorod, billentyűzeted, fájdalmak jelenhetnek meg a testedben. A rossz testtartás, túl sok ülés, a csukló nem megfelelő helyzete megterhelő a testnek, és lehet, hogy most még nem veszed észre, de később biztosan érezni fogod a hatását. Ha addig vársz, amíg fájni nem kezd, máris túl sokat vártál!
Váll és nyakfájás
Ilyen fájdalmak esetén a rossz testtartás lehet a bűnös, ha például túl alacsonyan van a monitor, behajlítod a nyakadat, ami az egész testtartásodat megváltoztatja.
Megoldás: Próbáld a monitort szemmagasságba helyezni, hogy a nyakad és a vállad természetes pozícióban legyen és a gyakran használt tárgyakat közel helyezd el, hogy a testnek ne okozzon megerőltetést a használatuk. Ha laptopról dolgozol, olyan asztalra tedd, ami könyökmagasságban van és óránként kétszer válts pozíciót.
Fáradt szemek
Ha túl sokáig bámulod a képernyőt, az fejfájást, elmosódott látást, száraz szemeket és nyak-, vállfájást okozhat.
Megoldás: Legyen természetes fény és gyakran tarts szünetet. 20 percenként nézz 20 másodpercig valamit, ami nagyjából 6 méterre van tőled. Dolgozz az ablakhoz közel, úgy hogy körülbelül 90 fokos szögben legyen a képernyőhöz képest, ne közvetlenül mögötted.
Görcsöl a lábad
Ez a rossz vérkeringés jele, a fájdalommal a test azt jelzi, hogy nem jó testtartásban dolgozol.
Megoldás: Az egyik módszer, hogy állíts a széked magasságán, hogy a talpaid síkban legyenek a földhöz képest, ha pedig ez nem lehetséges, használj lábtámaszt. Ez csökkenti a nyomást a combokon és a vérkeringésnek is jót tesz. 20 percenként tarts egy szünetet és sétálj.
Fáj a csuklód
Ha nem természetes pozícióban tartod a csuklódat, a fájdalom garantált és ínhüvely gyulladás lesz a vége.
Megoldás: A csuklók álljanak olyan egyenesen, amennyire csak lehet, ne hajoljon se jobbra, se balra. Ha van rá lehetőséged vegyél egy olyan egeret és billentyűzetet, aminek kialakításakor figyeltek erre.
Hátfájás
Ha előre kell hajolnod a gépeléshez, az is okozhat hátfájást.
Megoldás: Dőlj hátra a székben, hogy az megfelelően támassza a hátadat, ha egy törölközőt feltekerve a hátad mögé teszel, az is sokat segít.
