notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

15 perces edzés, Gyakorlatok fogyni és izmosodni vágyóknak, Így fogyj le napi pár perccel

Gyors gyakorlatok a fogyásért és izmosodásért

helloladies.hu
hirdetes

Manapság az embereknek hatékony, és időtakarékos mozgásra van szükségük. Miért? Mert a szoros időbeosztásunk mellett egyszerűen nem fér bele más. A jó hír, hogy úgy is mozoghatunk hatékonyan, hogy nem kell egy órát a zsúfolt edzőteremben töltenünk. Persze ehhez meg kell tudnunk különböztetni a gyorsan legyünk fittek szemetet és a tényleges tudományt.

Otthoni hatékony edzés

Kutatások sokasága szerint egy fő tényező van a fitnesszel és a mozgással kapcsolatban: az idő nem annyira lényeges, mint az erőfeszítés. Valójában van még egy lényeges dolog: a nagy intenzitású, rövid időtartamú edzések a leghatékonyabbak a fogyás és izmosodás szempontjából. Ebben a cikkben mutatunk egy rutint, ami segít erősödni és elégetni a zsírt. És…

 

  • Nem kell hozzá edzőterem
  • Nem kell hozzá súlyzó
  • Még a házat sem kell elhagynod.


Így lehetsz vékonyabb és erősebb kevesebb, mint 15 perc alatt


Útmutató:

 

  • Heti háromszor csináld végig a tervet
  • Mindegyik gyakorlatot 40 másodpercig csináld, pihenj 10 másodpercet és térj át a következőre
  • Ne aggódj, ha nem tudod rögtön 100-szor megismételni, a legfontosabb, hogy a lehető legtöbbet hozd ki magadból


Ahogy látni fogod, sok gyakorlat plank állásból indul, úgyhogy tisztázzuk, hogy ez a pozíció lényegében a kezdő fekvőtámasz pozíció – karok, lábak és hát egyenes. Erről itt tudhatsz meg többet, vagy kipróbálhatod a szuper hatásos kihívást is hozzá, amit mindenki imád.


Lássuk a 8 gyakorlatot


1.    Biciklizés kicsit másképp


Kezdőpozíció: A hátadon fekszel, a lábak egyenesek


Mozdulatok: Emeld fel a bal lábadat a csípődig (közben a jobb lábadat kicsit megemeled a talaj felé) és a jobb könyöködet a térded felé mozdítod. Miközben leengeded a bal lábadat, emeled a jobbat és a bal könyöködet indítod felé. Váltogatva folytatod.

hirdetes

 

 

2. Plank-séta fekvőtámasszal


Kezdőpozíció: plank pozíció, a kezek a vállak alatt, a lábfejek egymás mellett.


Mozdulat: A kezek egymás mellé, míg a lábak nagyjából csípőszélességnyire egymástól. 2 lépésnyit menj jobbra, majd csinálj egy fekvőtámaszt, majd ismételd meg a mozdulatot a másik irányba is.

 

 

3.    Guggolás kitöréssel


Kezdőpozíció: A lábfejek vállszéllességben egymástól, a térdek hajlítva, a csípő lejjebb guggolóhelyzetben.


Mozdulat: Lépj ki a bal lábaddal és hajlítsd be a térded („fordított kitörés”), a felső test és jobb lábszár olyan párhuzamos legyen, amennyire csak lehet. Menj vissza guggoló helyzetbe és ismételd meg a gyakorlatot.

 

 

4.    Keresztütés


Kezdőpozíció: A lábak eltolva, a térdek hajlítva, a csípő kicsit jobbra néz, az öklök az áll szintjén.


Mozdulat: Üss egyenesen a bal kezeddel, a jobb lábadat forgasd előre, üss egyenesen a jobb kezeddel, miközben forgatod a tenyeredet. Folytasd 15 másodpercig, majd cserélj lábat a kezdőhelyzethez és ismételd meg.

 

 

hirdetes

5.    Oldalkitörés ugrással


Kezdőpozíció: Állás, a jobb lábad nagyjából kétszeres vállszéllességre legyen a jobb válladtól. Mindkét láb előre néz, a jobb térd behajlítva, miközben a bal láb egyenes.


Mozdulat: Lépj vissza a jobb lábaddal és az legyen egyenes, ugorj és közben emeld fel a kezeidet a fejed fölé, majd csináld meg ugyanezt úgy, hogy közben váltogatod az oldalakat.

 

 

6.    Fekvőtámasz


Kezdőpozíció: Plank pozíció, kezek a vállak alatt, a lábfejek csípőszélességben egymástól.


Mozdulat: Emeld fel a bal kezedet, a jobb lábaddal a tested alatt pedig csinálj egy rúgó mozdulatot az ellentétes oldalra. Térj vissza a kezdőpozícióba, majd csinálj egy fekvőtámaszt. Változtasd az oldalt és ismételj.

 

 

7.    Dupla hasprés


Kezdőpozíció: Fekszel a padlón, miközben a kezek a fej alatt összekulcsolva.


Mozdulat: Emeld fel a felsőtestedet, miközben a térdeidet a mellkas felé nyomod. A könyököddel próbáld meg megérinteni a térdedet.

 

 

8.    Térdemelés


Kezdőpozíció: A könyökök hajlítva, a vállak lazán, gyors és lassú futómozdulat.


Mozdulat: Helyben futás magas térdemeléssel, hogy a lábak 90 fokos szöget zárjanak be. Ha kényelmesen meg tudod csinálni, akkor a derékvonal fölé emeld a térdeket.

 

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

A stílusos spotruházat garantáltan segít abban, hogy rászánd magad az edzésekre

2019-07-10

A stílusos spotruházat garantáltan segít abban, hogy rászánd magad az edzésekre

Ha nehezen szánod rá magad az edzésekre, akkor válassz kényelmes és megfelelő sportruhát, meghozza a kedved az edzésekhez. Néhány tipp, ami segít a választásban.

Mindent a striákról

2019-06-06

Mindent a striákról

A striák sok nő életét megkeserítik. A legtöbben úgy gondolják, hogy csak méregdrága kezelésekkel vethetnek véget ennek a problémának, pedig házi praktikákkal is orvosolható.

Egy forradalmian új technológia a plasztikai sebészetben

2019-05-06

Egy forradalmian új technológia a plasztikai sebészetben

Manapság a plasztikai beavatkozásokat sokan igénybe veszik, hiszen gyors megoldást kínálnak a különböző problémákra. Léteznek sebészeti és nem sebészeti beavatkozások is, amelyekkel tartós eredmények érhetők el. Mivel hamarosan itt a bikini szezon, mindenki tökéletes alakot szeretne, azonban lehetséges, hogy még nem érted el Te sem azt az eredményt

Narancsbőr-Mit tegyünk ellene?

2019-04-09

Narancsbőr-Mit tegyünk ellene?

A cellulit nem zsírfelhalmozódás. Sovány embereknél is megjelenhet a narancsbőr. A zsír és a narancsbőr közt csupán annyi az összefüggés, hogy a megnövekedett zsírsejtek ránehezednek a zsírüregek közti kötőszövetre, ez pedig kihat a bőr simaságára és feszességére.

30 napos edzésterv hasra!

2019-04-02

30 napos edzésterv hasra!

Formáld hasadat te is, hoztam nektek egy harminc napos nagyon szuper edzéstervet, amit mindenkinek ajánlok! A végeredmény: formás és lapos has! Próbáld ki minél hamarabb!

Napi 3 perc és az úszóguminak annyi

2019-04-02

Napi 3 perc és az úszóguminak annyi

Manapság, rohanó életünk mellett nehéz beilleszteni a mozgást a mindennapjainkba, pedig a jó fizikai állapot megőrzése nagy szerepet játszik a betegségek megelőzésében és az általános fáradtság leküzdésében. Sok férfi és nő tartja zavarónak a hason található felesleget és keresi azt a gyakorlatot, ami tényleg működik, de nem vesz el sok időt a napb

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
168 541
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
3 614 063
Közösség

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 91

Átlagos értékelés: 4.8