notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Bemutatjuk, hogy milyen alvási szokások segíthetnek abban az egész családnak, hogy könnyebbek legyenek a hétköznapok

hirdetes

Nem bír felkelni a család? Itt a segítség!

helloladies.hu

Nyáron általában megváltoznak az alvási szokásaink, ez a nyár pedig még inkább más volt. Ha ti is hozzászoktatok, hogy sokáig fent maradtok, és nyugodtan aludtatok anélkül, hogy 6 órakor szólt volna az ébresztő, most pedig nehéz hozzászokni az új menetrendhez, adunk pár hasznos tanácsot, ami segíthet!

Alvási szokások - iskola alatt

Az ősz mindig sok változást hoz magával, elfoglaltabbak leszünk, korábban kell kelni, ehhez az új rutinhoz pedig nem könnyű hozzászoktatni az egész családot, ezért fontos kialakítani egy egészséges és következetes alvási rutint.


Következetes ébresztő


Az emberek azt hiszik, hogy elsőként azt kellene meghatározni, mikor kell lefeküdni, pedig a felkelésnek sokkal nagyobb szerepe van. Ha a hét minden napján ugyanakkor kelsz fel, a test megtalálja a számára tökéletes lefekvési időt is. Minél hamarabb elkezditek ezt az új rutint, annál könnyebb dolgotok lesz.


… Ezt a hévégéken is tartsátok


Hiába várjuk a hétvégét, hogy végre kialudhassuk magunkat, általában visszafelé sül el. Lehet, hogy jól esik többet aludni és jobban is érzed magad emiatt, a hangulatod, hatékonyságod a hét többi részében nem lesz olyan, mint kellene. Ez az egyik legfontosabb tipp, ami az egész iskolaéven átsegíthet – sokkal elviselhetőbbek lesznek a hétköznapok, ha nem hagyod, hogy bárki is délig aludjon hétvégén.

hirdetes


Mozduljatok ki


Fontos, hogy legyen elég fizikai aktivitás a gyerekek hétköznapjaiban, menjetek ki a friss levegőre és mozogjatok minden nap. Ez elengedhetetlen a normális napi ritmushoz és különösen igaz akkor, ha valaki otthonról dolgozik (vagy esetleg tanul).


hirdetes
Alakítsatok ki (és tartsátok is be) egy esti rutint


Igen, vannak olyan szerencsések, akik abban a pillanatban elalszanak, amint a párnára hajtják a fejüket, de a többség nehezen alszik el, még akkor is, ha fáradt. Épp ezért adni kell a testnek egy kis időt, hogy átkapcsoljon alvó üzemmódba. Lefekvés előtt 30-45 perccel el kell kezdeni segíteni ebben, akár olvasással a kanapén, akár nyugtató zene hallgatásával.


Az ágyat csak alvásra használjátok


Lehet, hogy szerettek az ágyban olvasgatni, vagy filmet nézni, de a legjobb az lenne, ha csak alvásra használnátok, máskülönben az agy az ébrenléttel fogja összekapcsolni. Minden munkával vagy tanulással kapcsolatos dolgot azon kívül végezzetek és a hálószoba legyen olyan hűvös, csendes, sötét és kényelmes, amennyire csak lehet, a minél jobb minőségű alvás érdekében.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Zakopane kihagyhatatlan látnivalói

2022-11-02

Zakopane kihagyhatatlan látnivalói

Zakopane egy csodálatos hely, amely rengeteg természeti kinccsel büszkélkedik. Bemutatjuk a legszebb helyeket, amelyek az év bármely szakaszában lenyűgözők.

Legjobb 5 szabadtéri játékötlet, amit minden gyerek imádni fog!

2022-06-17

Legjobb 5 szabadtéri játékötlet, amit minden gyerek imádni fog!

Egyre több kütyü jelenik meg a piacon, amely elöl egy kész rémálom elrángatni a gyerekeket, azonban most összegyűjtöttünk 5 szabadtéri játékot, amit imádnak

Ezért stresszesebb a nők – csökkentsd a stresszt a tippjeinkkel!

2023-01-07

Ezért stresszesebb a nők – csökkentsd a stresszt a tippjeinkkel!

A stressz mindenki életében jelen van, ki jobban, ki rosszabbul kezeli, azonban a nőket valamiért többször éri ez az érzés: így küzdj ellene, kövesd a tippeket!

Így készítsd fel a gyerekedet az iskolakezdésre idén!

2020-08-03

Így készítsd fel a gyerekedet az iskolakezdésre idén!

Ha figyelted mostanában a híreket, lehet, hogy a kezdés után néhány hónappal változik meg a helyzet. Mint minden más esetében, itt is a felkészülés a lényeg, és az, hogy megfelelően tájékoztasd a gyerekedet is arról, hogy mire számíthat ebben az évben!

Otthoni fogfehérítési tippek

2022-11-14

Otthoni fogfehérítési tippek

Összegyűjtöttünk 3 egyszerű házi fogfehérítési módszert, amit nagyon könnyen elvégezhetsz, emellett természetes anyagokból áll, és még pénztárcabarát is.

A legfontosabb vitaminok télen

2022-11-25

A legfontosabb vitaminok télen

A téli időszakban nagyon fontos a megfelelő vitaminbevitel, hogy erős maradjon az immunrendszered! Cikkünkben bemutatjuk, mely vitaminokra kell odafigyelned.


Alvás Család gyerek Iskola Tanács