notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Bemutatjuk, mik azok a dolgok, amikre figyelni kell, ha jól akarsz aludni, Ezeka dolgok javíthatják és ronthatják az alvás minőségét és mennyiségét

hirdetes

Étkezési szokások, amiktől vagy nagyon jól, vagy nagyon rosszul alszol!

helloladies.hu

Az egészségügyi szakértők egyetértenek abban, hogy a jólétünkre, közérzetünkre hatással van az alvás, étrend és mozgás is. Az pedig valószínűleg senkit nem ér meglepetésként, hogy a jó éjszakai alvásra az is hatással van, hogy mit eszünk. Az étkezés ideje és rendszeressége is befolyásolja az alvás minőségét és az anyagcserét is. Úgyhogy mik a legjobb – és legrosszabb – étkezési szokások az alvás szempontjából? Ezekről lesz most szó!

Így hat az étkezés az alvásra

Legyen egy rutinod


Legyen rendszer az étkezésekben a nap folyamán és közöttük, illetve vacsora után nem kellene nassolni. A rendszertelen evés rossz hatással van az alvásra és ez oda-vissza igaz. A kevés alvás is okozhatja, hogy rossz döntéseket hozunk az étkezéssel kapcsolatban. Ha jelentős változás következik be a kalóriabevitelben, abban, hogy mit eszünk és a tápanyagokban, az is okozhat álmatlanságot, kialvatlanságot. Minél inkább tudsz tartani egy rendszert az étkezési szokásokkal kapcsolatban, annál jobb!


1-2 órával lefekvés előtt már ne egyél


Ha nem sokkal lefekvés előtt eszel, az tönkre teheti az alvást, különösen, ha általában nem szoktál. Azok esetében is, akik többnyire szoktak enni, mielőtt aludni mennének, mert olyan a beosztásuk, csak módjával kellene és kerülni a nagy adagokat.

hirdetes


Egyél sok proteint


Ahelyett, hogy olyan étrendet folytatnál, ami zsírban gazdag, inkább proteinben dús táplálékot válassz. A fehérjében gazdag ételek ugyanis javítják az alvás minőségét, míg a zsírosabbak negatív hatással lehetnek az alvás idejére. Továbbá bizonyos ételek, mint a tej, meggy és kivi is segíthetnek.


Este már ne fogyassz koffeint

hirdetes


Az alkoholos italokat, energiaitalokat, olyan ételeket vagy innivalókat, amik koffeint tartalmaznak (mint az étcsokoládé, kávé, tea) mindenképp kerülni kellene lefekvés előtt. Az alkohol ugyanis növelheti az esélyét a rémálmoknak, horkolást okozhat, akár légzéskimaradást, sőt extrém esetekben még alvajárást is előidézhet. A koffein pedig megnehezítheti az elalvást és rövidítheti az alvás hosszát.


Ne egyél a TV előtt


A TV előtt hajlamosabbak vagyunk többet enni, mivel nem az étkezésre figyelünk, ami a korábban említett okok miatt negatívan hathat az alvásra.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Szülés utáni intim problémák: erre készülj fel, hogy ne érjen meglepetés!

2024-02-20

Szülés utáni intim problémák: erre készülj fel, hogy ne érjen meglepetés!

A szülés egy csodálatos és felemelő élmény lehet, de a testünknek és az intim területeinknek is meg kell küzdeniük az új kihívásokkal és változásokkal.

Ezek a jelek utalnak gyerekbántalmazásra, és hogyan segíthetünk mi felnőttek?

2024-02-20

Ezek a jelek utalnak gyerekbántalmazásra, és hogyan segíthetünk mi felnőttek?

A gyerekbántalmazás egy súlyos és elhanyagolt probléma, amely sok gyermeket érint világszerte. Azonban sokszor nehéz felismerni a jeleket. Ezek lehetnek azok:

Mi az a cisztás akné, mik a tünetei és hogyan kezelhető?

2024-02-12

Mi az a cisztás akné, mik a tünetei és hogyan kezelhető?

A cisztás akné egy súlyos és gyakran fájdalmas bőrprobléma, melyet a mélyen fekvő, gyulladt pattanások jelentenek, és amelynek kezelése kihívást jelenthet az érintettek számára.

 Pajzsmirigyzavar várandósság alatt? Így tudod elkerülni!

2024-02-05

Pajzsmirigyzavar várandósság alatt? Így tudod elkerülni!

A várandósság alatti pajzsmirigyproblémák kezelése és a megfelelő vitaminválasztás kiemelten fontos, mivel a nem megfelelő döntések súlyos következményekkel járhatnak.

A Balenciaga Divatház története és az örök elégedetlen Cristóbal

2024-02-01

A Balenciaga Divatház története és az örök elégedetlen Cristóbal

A Balenciaga Divatház története olyan pályát járt be, amely tele van mély érzelmekkel, forradalmi tervezéssel és az örök elégedetlenség által ihletett kreativitással. Ismerjük meg a divatház felemelkedését és azon tervezőjét, aki sosem nyugodott bele a tökéletességbe: Cristóbal Balenciagát.