Módszerek a visszafordításra
Napozz többet!
A napfény az elsődleges forrása ennek a vitaminnak. Ez a kezelés pedig semmibe sem kerül, csak egy kis időt kell rászánni. Naponta legalább 10-30 perc napozás javasolt, egyszerűen csak ha az idő engedi kint olvasgass, vagy menj el egy hosszabb sétára. Fontos észben tartani, hogy minél világosabb valakinek a bőre, annál kevesebb időt kell a napon töltenie, valamint a nyári időszakban a déli, kora délutáni órákban kerüljük a közvetlen napfényt, mert esetleg többet árthat, mint használhat!
Kiegészítők
Ma már rengeteg étrendkiegészítőt kapni, ez a fontos vitamin megtalálható a multivitaminokban, de önmagában is kapható, általában nem is drága és egyszerűen beilleszthető a napi rendszerbe, arra viszont figyelni kell, hogy a megfelelő mennyiséget fogyasszuk belőle!
Egyél több halat
Több halfélében is nagy mennyiségben található D-vitamin. A lazac, pisztráng, szardínia és tonhal mind nagyszerű forrás, hogy megkapd a napi adagot ebből a fontos vitaminból. Egy másik hasonló termék, amit kiegészítőként használhatsz a csukamájolaj.
Tojás
Ez egy igazán kézenfekvő megoldás a téli időszakban is, és mivel valószínűleg heti néhány alkalommal te is fogyasztasz tojás, ez pedig még egy plusz ok, hogy a számtalan jótékony egészségügyi hatása mellett fogyasszuk és rendszeresen szerepeljen az étrendünkben.
Gomba
Bizonyos gombafajták szintén nagyon jó források lehetnek, különösen azok, amiknek több napfényre van szükségük növekedés során. Eheted pörköltként, rántottával, sütve, ahogy csak akarod, mindenképp fantasztikus a hatásuk!
Tej, tejtermékek, szója
Ne feledkezzünk meg a különböző tejtermékekről sem, ha pedig az állati eredetű termékeket nem részesíted előnyben, számtalan alternatíva közül választhatsz, mint például a szójatej, mandulatej, ami szintén tele van ezzel az értékes tápanyaggal.
Ha felismered magadon bármelyik tünetet a fent említettek közül, vagy ezen betegségek bármelyikében szenvedsz, mindenképp beszélj egy orvossal. A megfelelő tápanyagokkal és mozgással, teljesen megszüntetheted a D-vitamin-hiány okozta tüneteket!
