A hát a biológia egyik leglenyűgözőbb csodája, rugalmasságot és mobilitást biztosít, egy összetett rendszer, amit csontok és porcok alkotnak, ami a gerincvelőt védi. Nagyon fontos, hogy amennyire csak tudunk vigyázzunk rá, ha pedig neked is gerincferdülésed van, elsőkézből tudod, hogy mennyire kellemetlen. Ha a hátaddal gond van, az az egész testre kihat, az egyik leggyakoribb probléma pedig a gerincferdülés. Minél többet tudsz az állapotról, annál többet tehetsz a tünetek enyhítéséért. Lássunk néhány hatékony nyújtógyakorlatot a gerincferdülés kezelésére!
Milyen jelei és tünetei vannak a gerincferdülésnek?
Habár a gerincben természetesen is van egy ív, az egyik legegyértelműbb jel a természetellenes görbeség, ami az mindennapi tevékenységeket nehézzé vagy fájdalmassá teheti. Az alábbi jeleket, tüneteket kell figyelni:
- a fej nem a medence közepénél van
- a csípő ferde vagy meg van emelkedve
- felemás derék
- úgy tűnik, a test az egyik irányba dől
- a mellkas csontjai egyenetlenek
- a gerinc fölött a bőr textúrája vagy kinézete megváltozik
Nyújtógyakorlatok, amik kezelik a gerincferdülést
Habár a mozgás nem gyógymód, néhány technika megakadályozza a görbeséget és minimalizálja az izom és ízületi fájdalmakat, amik hozzá köthetők. A nyújtógyakorlatok végzése ajánlott, nincs hozzá szükség felszerelésre és a saját otthonodban is kényelmesen is végezheted!
Hasi nyújtás
Levehetsz egy kis feszültséget a hátadról, ha erősíted a hasizmaidat. Feküdj a hátadra, kényelmesebb lesz, ha a nyakad és derekad alá teszel egy párnát. Emeld fel a lábaidat és hajlítsd be őket 90 fokos szögben úgy, hogy a talpaidat egy szék hátuljának támaszd neki. A tenyereidet tedd a térdeid alá. Most óvatosan kezdd el húzni a kezeiddel, miközben a térdeidet enyhén előre tolod, míg nyomást érzel a hasizmokban. Tartsd ezt a pozíciót három másodpercig, pihenj és ismételd meg. Kétszer csinálj 10 ismétlést.
Klasszikus lábemelés
A lábemelés erősíti a csípőt és a lábakat, és a gerinc izmait is. Kényelmesen feküdj le a padlóra, a kezeidet tedd magad mellé. A lábaid legyenek egymás mellett és emeld fel őket együtt olyan magasra, ami még kényelmes. Tartsd ki 3-5 másodpercig majd engedd vissza a kezdőhelyzetbe, Végezz 10-15 ismétlést.
Állónyújtás
Ez a gyakorlat átnyújtja a testet és segít megtartani az egészséges egyenes tartást. Állj egyenesen, a lábfejeid legyenek egymás mellett, a kezeid legyenek természetesen a tested mellett. A vállaidat mozgasd le és fel, az álladat kicsit engedd le, de ne túlságosan, közben a hasadat kicsit feszítsd meg és a térdeidet ne hajlítsd be.
