notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Bemutatjuk a legjobb erősítő gyakorlatokat otthonra, amik segítenek gyorsan formába jönni és nem kell hozzá semmilyen felszerelés, Erősítő edzés

hirdetes

Erősítő gyakorlatok, amiket otthon is elvégezhetsz!

helloladies.hu

Szeretnél erősödni, de nem engedheted meg magadnak, hogy edzőterembe járj? Ne keseredj el, otthon is hatékony edzéseket végezhetsz, amihez nem kell drága felszerelés sem. Ha kicsit szűkölködsz, próbáld ki az alábbi edzéseket! Azoknál, amelyikhez súlyzó kellene lehetsz kreatív és használhatsz nehezebb tárgyakat, amik otthon vannak, mint könyvek, vagy akár nagyobb konzervek, de naponta legalább 30 percet kellene az erősítő edzésre szánnod. Bemutatjuk a legjobb gyakorlatokat!

Erősítő gyakorlatok otthonra

Súlyemelés


Karra


Szeretnél szép és erős bicepszet? Akkor ezt az izomépítő gyakorlatot mindenképp építsd be az edzéseidbe, gyönyörű tónusos és kidolgozott izmaid lesznek tőle. Állj kényelmesen, a térdeidet enyhén hajlítsd be és fogj egy súlyt mindkét kezedbe. Lassan hajlítsd be a karodat és mielőtt a súly hozzáérne a bőrödhöz állj meg és tartsd ki a pozíciót néhány másodpercre. Lassan engedd le a súlyt a kezdőpozícióba, ez egy teljes ismétlés. Ezt végezd el 10-15 alkalommal, ahogy erősödsz, úgy emelheted a súlyt és az ismétlésszámot is.


Guggolás súllyal


Ehhez használhatsz például egy táskát is, mint az a videóban is látható, amit megtölthetsz könyvekkel. A test legyen egyenes, állj stabilan, a lábak vállszélességben legyenek. Vegyél egy mély lélegzetet és emeld ki a táskát a fejed fölé, ez a kezdőpozíció. Feszítsd meg a hátadat, csípődet, miközben a fejed fölé emeled a súlyt és közben enyhén döntsd hátra a fejed, nehogy meghúzd a nyakadat. Tartsd ki a súlyt egyenesen, néhány másodpercig, vegyél 1-2 mély levegőt, majd menj vissza a kezdőpozícióba és végezz 10-12 ismétlést. Ezzel a gyakorlattal megdolgoztatod a főbb izmokat a karban, nyakban és a felsőtestben is.

hirdetes
hirdetes


Saját testsúlyos gyakorlatok


Gumipánt


Ahhoz, hogy zsírt égess, erősödj és nőjön az állóképességed, az izmaidnak erőt kell kifejteniük, ehhez tökéletesek a gumiszalagok, amik extra ellenállást nyújtanak. Különböző méretekben kapható, így használható lábon, karon, és a test szinte minden részén.


Fekvőtámasz


Akár imádod, akár utálod, ennek a klasszikus gyakorlatnak a rutinod részét kell képeznie, ha túl nehéznek találod, térdelj közben. Számtalan fajtája létezik, érdemes ezeket keverni, hogy az egész testedet megdolgoztasd!

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Idén végre kipróbálnád a SUP-ozást? – 10 tanács kezdőknek

2022-04-16

Idén végre kipróbálnád a SUP-ozást? – 10 tanács kezdőknek

Eddig minden évben csak nézted, de idén elhatároztad, hogy Te is kipróbáld a SUP-ozást? Összegyűjtöttünk 10 tippet, amiket érdemes megfogadnod kezdő SUPosként!

Ismerkedj meg a step aerobikkal – Így tudod elsajátítani az alapokat!

2022-07-15

Ismerkedj meg a step aerobikkal – Így tudod elsajátítani az alapokat!

A step aerobik egy felpörgetett módszer arra, hogy felpörgesd magad és fitten tarts mind a tested, mind a lelkedet. Ismerd meg a step aerobikot és előnyeit

Ezért érdemes Neked is otthoni edzést végezned

2022-02-01

Ezért érdemes Neked is otthoni edzést végezned

Mindenkinek fontos lenne, hogy egy egészséges életmódra törekedjen – ez pedig nem csak a kiegyensúlyozott táplálkozást és a megfelelő mennyiségű alvást foglalja magába, de a rendszeres testmozgást is.

Jacuzzi, minden amire szükséged van!

2021-02-11

Jacuzzi, minden amire szükséged van!

Legyen luxus az otthoni pihenésed.Ha van otthon egy jacuzzid, és van otthon egy szaunád akkor mindened meg van amire szükséged lehet a tökéletes kikapcsolódáshoz.

Október a mellrák hónapja: ezek a hírességek győzték le

2022-10-20

Október a mellrák hónapja: ezek a hírességek győzték le

A nők leggyakoribb ráktípusú megbetegedése a mellrák, fontos felhívni a rendszeres vizsgálatra a figyelmet! Ezek a hírességek már sikeresen legyőzték a rettegett kórt.

Legjobb 5 szabadtéri játékötlet, amit minden gyerek imádni fog!

2022-06-17

Legjobb 5 szabadtéri játékötlet, amit minden gyerek imádni fog!

Egyre több kütyü jelenik meg a piacon, amely elöl egy kész rémálom elrángatni a gyerekeket, azonban most összegyűjtöttünk 5 szabadtéri játékot, amit imádnak