Szeretnél erősödni, de nem engedheted meg magadnak, hogy edzőterembe járj? Ne keseredj el, otthon is hatékony edzéseket végezhetsz, amihez nem kell drága felszerelés sem. Ha kicsit szűkölködsz, próbáld ki az alábbi edzéseket! Azoknál, amelyikhez súlyzó kellene lehetsz kreatív és használhatsz nehezebb tárgyakat, amik otthon vannak, mint könyvek, vagy akár nagyobb konzervek, de naponta legalább 30 percet kellene az erősítő edzésre szánnod. Bemutatjuk a legjobb gyakorlatokat!
Súlyemelés
Karra
Szeretnél szép és erős bicepszet? Akkor ezt az izomépítő gyakorlatot mindenképp építsd be az edzéseidbe, gyönyörű tónusos és kidolgozott izmaid lesznek tőle. Állj kényelmesen, a térdeidet enyhén hajlítsd be és fogj egy súlyt mindkét kezedbe. Lassan hajlítsd be a karodat és mielőtt a súly hozzáérne a bőrödhöz állj meg és tartsd ki a pozíciót néhány másodpercre. Lassan engedd le a súlyt a kezdőpozícióba, ez egy teljes ismétlés. Ezt végezd el 10-15 alkalommal, ahogy erősödsz, úgy emelheted a súlyt és az ismétlésszámot is.
Guggolás súllyal
Ehhez használhatsz például egy táskát is, mint az a videóban is látható, amit megtölthetsz könyvekkel. A test legyen egyenes, állj stabilan, a lábak vállszélességben legyenek. Vegyél egy mély lélegzetet és emeld ki a táskát a fejed fölé, ez a kezdőpozíció. Feszítsd meg a hátadat, csípődet, miközben a fejed fölé emeled a súlyt és közben enyhén döntsd hátra a fejed, nehogy meghúzd a nyakadat. Tartsd ki a súlyt egyenesen, néhány másodpercig, vegyél 1-2 mély levegőt, majd menj vissza a kezdőpozícióba és végezz 10-12 ismétlést. Ezzel a gyakorlattal megdolgoztatod a főbb izmokat a karban, nyakban és a felsőtestben is.
Saját testsúlyos gyakorlatok
Gumipánt
Ahhoz, hogy zsírt égess, erősödj és nőjön az állóképességed, az izmaidnak erőt kell kifejteniük, ehhez tökéletesek a gumiszalagok, amik extra ellenállást nyújtanak. Különböző méretekben kapható, így használható lábon, karon, és a test szinte minden részén.
Fekvőtámasz
Akár imádod, akár utálod, ennek a klasszikus gyakorlatnak a rutinod részét kell képeznie, ha túl nehéznek találod, térdelj közben. Számtalan fajtája létezik, érdemes ezeket keverni, hogy az egész testedet megdolgoztasd!
