notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Bemutatjuk, mik azok a jelek, amikből tudhatod, hogy túl sokat edzel, Jelek, hogy edzéssel több kárt teszel a testedben, mint hasznot, Túledzés

hirdetes

Jelek, hogy túl sokat edzel!

helloladies.hu

Mint tudjuk, a túl sok a jóból többet árthat, mint használhat és ebbe a kategóriába tartozik az edzés is. Habár a rendszeres mozgás a testet és az agyat is formában tartja, ha túlzásba viszed, problémákkal szembesülhetsz. Az edzés, mozgás lényege, hogy egészséges legyél, nem pedig az, hogy megsérülj. Figyeld a fontos jeleket, amik arra utalnak, hogy túlzásba esel!

Túledzés jelei

Csökken a teljesítményed


Nehéz megállapítani, hogy mennyi is a túl sok edzés, de az egyik legfőbb jel, ha csökken a teljesítmény, akár lassabban futsz, ha a szokásos súlyokat nehezebben emeled fel, vagy csak egyszerűen csökken az állóképességed a megszokotthoz képest. Ha nem hagysz elég időt a testednek a regenerálódásra, a hormonok szintje változik, ami az izmok leépülését is okozhatja, így a sérülések kockázata is megnő.


Mindig kimerült vagy


Az edzés okozhat átmeneti fáradtságot, de összességében több energiád lesz tőle. Ha inkább vagy fáradt és kimerült, mint energikus, kevesebbet kellene mozognod.

hirdetes


Nagyon fájnak az izmaid


Ha az izomláz napokig kitart, az egy jel, hogy vissza kell venned. Egy bizonyos szintig normális, de ha extrém fájdalmat érzel, a szokásos teendők elvégzése is gondot okoz, az a túledzés jele lehet.


Az immunrendszered gyenge

hirdetes


Gyakran szipogsz és rosszul érzed magad? Egy nehéz, fárasztó edzésrutin is lehet az oka. Ha sokszor magad alatt vagy, gyengeséget érzel, lehet, hogy túl keményen hajtod magadat. Habár az edzés pozitív változásokat okozhat az immunrendszerben, arra is bizonyíték van, hogy a túl kemény edzés rossz hatással van rá.


Megsérülsz


A fájó térdek, vállak és a hátban jelentkező fájdalom egyértelmű üzenetet hordoz. Ha ugyanazt az edzést végzed folyamatosan, az akár maradandó sérülést is okozhat, amennyiben túl keményen hajtod a tested, vagy nem hagysz neki elég időt a gyógyulásra. Az izmokban és ízületekben akár végleges károsodás is keletkezhet. Keverd az edzéseket, mindig más területre fókuszálj és ne ugyanarra a testrészre eddz minden nap, a pihenőnapokra pedig ne lustálkodásként gondolj, hanem egy esélyre, amikor a tested képes regenerálódni és elengedhetetlen ahhoz, hogy sokáig fitt maradj.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Idén végre kipróbálnád a SUP-ozást? – 10 tanács kezdőknek

2022-04-16

Idén végre kipróbálnád a SUP-ozást? – 10 tanács kezdőknek

Eddig minden évben csak nézted, de idén elhatároztad, hogy Te is kipróbáld a SUP-ozást? Összegyűjtöttünk 10 tippet, amiket érdemes megfogadnod kezdő SUPosként!

Ismerkedj meg a step aerobikkal – Így tudod elsajátítani az alapokat!

2022-07-15

Ismerkedj meg a step aerobikkal – Így tudod elsajátítani az alapokat!

A step aerobik egy felpörgetett módszer arra, hogy felpörgesd magad és fitten tarts mind a tested, mind a lelkedet. Ismerd meg a step aerobikot és előnyeit

Ezért érdemes Neked is otthoni edzést végezned

2022-02-01

Ezért érdemes Neked is otthoni edzést végezned

Mindenkinek fontos lenne, hogy egy egészséges életmódra törekedjen – ez pedig nem csak a kiegyensúlyozott táplálkozást és a megfelelő mennyiségű alvást foglalja magába, de a rendszeres testmozgást is.

Október a mellrák hónapja: ezek a hírességek győzték le

2022-10-20

Október a mellrák hónapja: ezek a hírességek győzték le

A nők leggyakoribb ráktípusú megbetegedése a mellrák, fontos felhívni a rendszeres vizsgálatra a figyelmet! Ezek a hírességek már sikeresen legyőzték a rettegett kórt.

Legjobb 5 szabadtéri játékötlet, amit minden gyerek imádni fog!

2022-06-17

Legjobb 5 szabadtéri játékötlet, amit minden gyerek imádni fog!

Egyre több kütyü jelenik meg a piacon, amely elöl egy kész rémálom elrángatni a gyerekeket, azonban most összegyűjtöttünk 5 szabadtéri játékot, amit imádnak

A legszebb őszi kirándulóhelyek

2022-09-24

A legszebb őszi kirándulóhelyek

Összegyűjtöttük azokat a kirándulóhelyeket Magyarországon, amik ősszel a legvarázslatosabbak. Kapd fel a túracipőd, és szemezgess jobbnál jobb helyek közül!