notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Bemuattjuk, mit tehetsz csípőfájdaloom, csípőfájás ellen, mit érdemes enni és milyen gyakorlatokat végazni, hogy enyhüljenek a tünetek és a fájdalom

hirdetes

Szabadulj meg a csípőfájdalomtól!

helloladies.hu

A csípőfájdalom nem csak zavaró, tönkreteszi az életet, hiszen bizonyos esetekben ellehetetleníti, hogy megcsináljuk azokat a dolgokat, amiket szeretnénk. Ha szeretnél végre megszabadulni a fájdalomtól, itt egy lista, ami segít ebben!

Gyakorlatok csípőfájdalom ellen

A csípőfájdalom sajnos nagyon gyakori jelenség, attól függően, hogy pontosan hol fáj, következtethetünk arra, hogy mit is kellene ellene tennünk. Ha a combokba, fenékbe is lesugárzik a fájdalom, akkor az izmok, ínak, ínszalagok a csípő közelében a kiváltó ok, de akár a hátfájás is lehet a gyökere.


Edzés után nyújtsd a csípődet


Ha mozogtál, mindenképp le kell utána nyújtani, hogy az izmok ellazuljanak. Érdemes néhány percig sétálni, majd állj meg és a jobb oldalad nézzen a fal felé. A jobb kezedet tedd a falra és enyhén hajlítsd be a jobb könyöködet. A bal lábadat tedd a jobb elé keresztbe, a jobb láb legyen annyira egyenes, amennyire csak lehet, a bal lábadat hajlítsd be és lassan mozgasd a csípődet a fal felé és tartsd egy kicsit nyújtva. Ezt ismételd meg a másik oldalon is.

hirdetes


A legjobb mozgásformák csípőfájásra


Fontos, hogy akkor is mozogj, ha fáj a csípőd, ezzel erősítve az izmokat a csípő tájékán. Itt van néhány gyakorlat, amit biztonsággal végezhetsz:

  • Sétálj a medence 1 méteres részén, a víz biztosít némi ellenállást anélkül, hogy túl nagy nyomást helyezne a csípőre.
  • Ha sétálni indulsz egyenletes, sík utakat válassz, ahol a csípőt nem éri túl erős hatás.
  • Az úszás nagyszerű gyakorlat, a lábaiddal azonban ne dolgozz olyan keményen úszás közben, mint szoktál, ezzel védve a csípőt.
  • Biciklizés
  • Jóga
  • Súlyzós edzés felsőtestre


Gyulladáscsökkentő étrend


hirdetes
A krónikus betegségek is kontrollálhatók, a cél, hogy csökkentsük a gyulladást a testben azáltal, hogy megfelelő egyensúlyt tartunk a makró tápanyagok, omega-3 és omega-6 zsírsavak terén. Íme néhány gyulladáscsökkentő étel, ami segíthet a csípőben jelentkező fájdalmon.

  • Lazac, tonhal, szardínia makréla – ez mind omega-3-ban gazdag, ami segít harcolni a gyulladással és erősíti az immunrendszert
  • Egészséges olajok: az olívaolaj, avokádóolaj, sáfrányolaj mind remek választás
  • Zöldségek: a spenót, káposzták erősítik az immunrendszert, így segítve a gyulladás leküzdését
  • Tejtermékek: a sajtok, joghurt és tej tele van kalciummal és D-vitaminnal, ezek hozzájárulnak az erős csontokhoz és a fájdalom csökkentéséhez.
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Tudd meg, miért fontos a sport, ha ülőmunkát végzel!

2021-05-03

Tudd meg, miért fontos a sport, ha ülőmunkát végzel!

Manapség már rengetegen vannak, akik ülőmunkát végeznek. Ez azonban nagyon káros lehet a testünkre, ha nem ellensúlyozzuk sporttal! Tudj meg még többet!

Ezekre érdemes figyelned, ha Home Office-ban dolgozol!

2021-03-12

Ezekre érdemes figyelned, ha Home Office-ban dolgozol!

A hatékony Home Office nem könnyű feladat! Néhány tanács betartásával, segíthetsz magadon, hogy neked is jobban és hatékonyabban menjen a Home Office!

Hozd ki magadból a legtöbbet!

2021-04-24

Hozd ki magadból a legtöbbet!

Nem is olyan sokára itt a nyár, ideje elkezdeni készülni, hogy igazán kirobbanó formában legyél! És hogy hol kezdj neki? Először is olvasd el ezt a cikket!

Tavaszi bőrápolási tippek: indítsd ragyogó bőrrel ezt a ragyogó évszakot

2021-03-09

Tavaszi bőrápolási tippek: indítsd ragyogó bőrrel ezt a ragyogó évszakot

Tavaszi bőrápolási tippek: a tavasz a megújulás évszaka, újítsuk meg hát bőrünket is, leheljünk egy kis életet a téli hideg, és szél által megstrapált szerkezetébe!

Házi praktikák ízületi gyulladás és fájdalmak kezelésére

2020-09-22

Házi praktikák ízületi gyulladás és fájdalmak kezelésére

Az ízületi gyulladás, illetve fájdalmak nagyon sok embert érintenek és az orvostudomány egyelőre sajnos csak fájdalomcsillapítókkal tud ellene harcolni. Habár ezek működnek, nyilván nem megoldás és hosszútávon sok mellékhatásuk lehet. Az otthoni gyógymódok, valamint a mozgás is nagyon hatásosak. Bemutatjuk a legjobb módszereket, amik csökkentik a f

Ezért fogyassz te is acai berryt!

2020-09-01

Ezért fogyassz te is acai berryt!

Az acai berry gyümölcs Dél-Amerikában, Brazíliában, Peruban honos, bogyói pedig tele vannak tápanyagokkal. Az acai pálmán nő, lilás színe van, az íze valahová a szeder és az étcsokoládé közé sorolható. Milyen hatással van a testre, ha rendszeresen fogyasztjuk?


Átalakítás Betegség Egészség Életmód Érdekességek Étrend Mozgás Tanács Táplálkozás