notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Bemuattjuk, mit tehetsz csípőfájdaloom, csípőfájás ellen, mit érdemes enni és milyen gyakorlatokat végazni, hogy enyhüljenek a tünetek és a fájdalom

hirdetes

Szabadulj meg a csípőfájdalomtól!

helloladies.hu

A csípőfájdalom nem csak zavaró, tönkreteszi az életet, hiszen bizonyos esetekben ellehetetleníti, hogy megcsináljuk azokat a dolgokat, amiket szeretnénk. Ha szeretnél végre megszabadulni a fájdalomtól, itt egy lista, ami segít ebben!

Gyakorlatok csípőfájdalom ellen

A csípőfájdalom sajnos nagyon gyakori jelenség, attól függően, hogy pontosan hol fáj, következtethetünk arra, hogy mit is kellene ellene tennünk. Ha a combokba, fenékbe is lesugárzik a fájdalom, akkor az izmok, ínak, ínszalagok a csípő közelében a kiváltó ok, de akár a hátfájás is lehet a gyökere.


Edzés után nyújtsd a csípődet


Ha mozogtál, mindenképp le kell utána nyújtani, hogy az izmok ellazuljanak. Érdemes néhány percig sétálni, majd állj meg és a jobb oldalad nézzen a fal felé. A jobb kezedet tedd a falra és enyhén hajlítsd be a jobb könyöködet. A bal lábadat tedd a jobb elé keresztbe, a jobb láb legyen annyira egyenes, amennyire csak lehet, a bal lábadat hajlítsd be és lassan mozgasd a csípődet a fal felé és tartsd egy kicsit nyújtva. Ezt ismételd meg a másik oldalon is.

hirdetes


A legjobb mozgásformák csípőfájásra


Fontos, hogy akkor is mozogj, ha fáj a csípőd, ezzel erősítve az izmokat a csípő tájékán. Itt van néhány gyakorlat, amit biztonsággal végezhetsz:

  • Sétálj a medence 1 méteres részén, a víz biztosít némi ellenállást anélkül, hogy túl nagy nyomást helyezne a csípőre.
  • Ha sétálni indulsz egyenletes, sík utakat válassz, ahol a csípőt nem éri túl erős hatás.
  • Az úszás nagyszerű gyakorlat, a lábaiddal azonban ne dolgozz olyan keményen úszás közben, mint szoktál, ezzel védve a csípőt.
  • Biciklizés
  • Jóga
  • Súlyzós edzés felsőtestre


Gyulladáscsökkentő étrend


hirdetes
A krónikus betegségek is kontrollálhatók, a cél, hogy csökkentsük a gyulladást a testben azáltal, hogy megfelelő egyensúlyt tartunk a makró tápanyagok, omega-3 és omega-6 zsírsavak terén. Íme néhány gyulladáscsökkentő étel, ami segíthet a csípőben jelentkező fájdalmon.

  • Lazac, tonhal, szardínia makréla – ez mind omega-3-ban gazdag, ami segít harcolni a gyulladással és erősíti az immunrendszert
  • Egészséges olajok: az olívaolaj, avokádóolaj, sáfrányolaj mind remek választás
  • Zöldségek: a spenót, káposzták erősítik az immunrendszert, így segítve a gyulladás leküzdését
  • Tejtermékek: a sajtok, joghurt és tej tele van kalciummal és D-vitaminnal, ezek hozzájárulnak az erős csontokhoz és a fájdalom csökkentéséhez.
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Idén végre kipróbálnád a SUP-ozást? – 10 tanács kezdőknek

2022-04-16

Idén végre kipróbálnád a SUP-ozást? – 10 tanács kezdőknek

Eddig minden évben csak nézted, de idén elhatároztad, hogy Te is kipróbáld a SUP-ozást? Összegyűjtöttünk 10 tippet, amiket érdemes megfogadnod kezdő SUPosként!

A baba első foga: 5 dolog, amit minden szülőnek tudnia kell

2021-10-19

A baba első foga: 5 dolog, amit minden szülőnek tudnia kell

A fogzás egy nagyon fontos dolog a csecsemők életében. Sok szülőt kihívás elé állítja ez a folyamat, ezért összegyűjtöttünk néhány hasznos tudnivalót, fontos tippet.

A tökéletes szilveszteri megjelenés- 5 tipp Szilveszterre, hogy te legyél a legdögösebb

2021-12-07

A tökéletes szilveszteri megjelenés- 5 tipp Szilveszterre, hogy te legyél a...

„Úristen itt a szilveszteri party, és nekem pedig nincsen mit felvennem” - mennyiszer hagyta ez a század egy ehhez kísértetiesen hasonlító mondat? Segítünk !

Ismerkedj meg a step aerobikkal – Így tudod elsajátítani az alapokat!

2022-07-15

Ismerkedj meg a step aerobikkal – Így tudod elsajátítani az alapokat!

A step aerobik egy felpörgetett módszer arra, hogy felpörgesd magad és fitten tarts mind a tested, mind a lelkedet. Ismerd meg a step aerobikot és előnyeit

Tudd meg, miért fontos a sport, ha ülőmunkát végzel!

2021-05-03

Tudd meg, miért fontos a sport, ha ülőmunkát végzel!

Manapség már rengetegen vannak, akik ülőmunkát végeznek. Ez azonban nagyon káros lehet a testünkre, ha nem ellensúlyozzuk sporttal! Tudj meg még többet!

Ha szép bőrt szeretnél, ezeket az ételeket kerüld

2020-09-22

Ha szép bőrt szeretnél, ezeket az ételeket kerüld

Bőrgyógyászok osztották meg, hogy melyek azok az ételek, amelyek pattanásokat okozhatnak, rosaceát válthatnak ki, valamint egyéb problémákat okozhatnak. Ha valóban szép, egészséges bőrre vágysz, érdemes megfogadni ezeket a tanácsokat és kerülni az alábbi ételeket!


Átalakítás Betegség Egészség Életmód Érdekességek Étrend Mozgás Tanács Táplálkozás