notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Bemutatjuk hogy kell kiszámolni, hogy mennyi proteint kellene naponta fogyasztani, Napi szinten mennyi fehérjére van szüksége a testnek? Fehérje szükséglet

hirdetes

Mennyi fehérjére van szüksége a testednek?

helloladies.hu

A fehérje, testünk egyik legfontosabb építőköve, ami elengedhetetlen a működéséhez. Az antitestek, enzimek, vér, kötőszövetek, hormonok előállításához mind szükségünk van rá, valamint az izmok regenerálódásáért, fejlődéséért is felelős. Mivel ennyire fontos szerepe van, lényeges tudni, hogy elfogyasztjuk-e a napi ajánlott mennyiséget belőle!

Mennyi fehérjét kell naponta fogyasztani?

Mivel a proteinszükséglet egyénről egyénre változik, a szükséges mennyiséget nagyban az életmódunk, az aktivitás mértéke, az izmok, a kor, a jelenlegi egészségügyi állapot határozza meg. Van egy egyszerű formula, amivel meg lehet becsülni testünk protein igényét. Azoknak az embereknek, akik aktívak, a kilók számát egyszerűen megszorozzuk 1-gyel. Például egy 68 kilós nő esetében naponta 68 gramm proteinre van szükség, azonban azoknál, akik kevésbé aktívak, a kilogrammok számát 0,8-cal kell szorozni, így a példánál maradva egy 68 kilós, ülőéletmódot folytató nő esetében, körülbelül 55 gramm a szükséges mennyiség naponta. A minimum mennyiség tehát 0,8 gramm kilónként.

hirdetes


Fontos tudni, hogy fehérje szerencsére sok ételben megtalálható, általában a húsban és tejben gazdag ételeket kapcsoljuk össze a proteinnel, pedig ez a tápanyag sok növényi alapú ételben is jelen van, mint a bab, diófélék, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, a tojásban pedig igen magas mennyiségben található, így általában elegendőt viszünk be ebből a fontos tápanyagból étkezéssel.


Azonban ha több időt töltünk az edzőteremben és mégsem jön a kívánt eredmény, nagyobb figyelmet kell fordítani arra, mennyi fehérjét nyerünk az étrendünkből, edzés után pedig proteinben gazdag ételeket vagy nasikat kell enni, hogy segítsük az izmok regenerálódását a megterhelés után. Azoknak, akik megerőltető munkát végeznek, akik gyakran mozognak, valamint az idősebb felnőttek esetében is több proteinre lehet szükség.

hirdetes


A cél, hogy ételek által jussunk hozzá a fehérjéhez, illetve az is fontos, hogy milyen minőségű proteint fogyasztunk. Ha úgy gondolod, hogy muszáj fehérjeturmix formájában vagy szeletekkel pótolnod a hiányzó mennyiséget, helyettük inkább válaszd ezt a 20 perc alatt elkészíthető Citromos áfonyás fehérje kekszet.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Ha szép bőrt szeretnél, ezeket az ételeket kerüld

2020-09-22

Ha szép bőrt szeretnél, ezeket az ételeket kerüld

Bőrgyógyászok osztották meg, hogy melyek azok az ételek, amelyek pattanásokat okozhatnak, rosaceát válthatnak ki, valamint egyéb problémákat okozhatnak. Ha valóban szép, egészséges bőrre vágysz, érdemes megfogadni ezeket a tanácsokat és kerülni az alábbi ételeket!

A matcha tea jótékony hatásai

2022-10-28

A matcha tea jótékony hatásai

A matcha tea rengeteg jótékony hatással bír, ami kifejezetten jó a szervezetünknek. Nem csak teaként fogyaszthatjuk, hanem többféleképpen is felhasználhatjuk.

Készíts finom és egészséges Levendulás limonádét!

2020-09-14

Készíts finom és egészséges Levendulás limonádét!

Nem titok, hogy az életünkben vannak nagyon stresszes időszakok, a munka nagy hajtással jár, közben családi problémákkal is meg kell küzdenünk és még saját magunkra is kellene szakítani egy kis időt, és akkor az alvást még nem is említettük.

Milyen egy tökéletes karácsonyi parti?

2020-09-16

Milyen egy tökéletes karácsonyi parti?

Mi kell a tökéletes céges karácsonyhoz? Parti, vagy inkább vacsora? Ebből a cikkből kiderül, mire érdemes figyelni a karácsonyi bulik szervezése során!

Léböjt-kúra: hasznos tippek és isteni smoothie-k receptje egy helyen

2021-02-18

Léböjt-kúra: hasznos tippek és isteni smoothie-k receptje egy helyen

Léböjtkúra elkezdéséhez tanácsok, a tisztítást elősegítő smoothie-k receptje, amelyeket otthon te is el tudsz készíteni pillanatok alatt, gyorsak és finomak is!

A baba első foga: 5 dolog, amit minden szülőnek tudnia kell

2021-10-19

A baba első foga: 5 dolog, amit minden szülőnek tudnia kell

A fogzás egy nagyon fontos dolog a csecsemők életében. Sok szülőt kihívás elé állítja ez a folyamat, ezért összegyűjtöttünk néhány hasznos tudnivalót, fontos tippet.