notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Bemutatjuk hogy kell kiszámolni, hogy mennyi proteint kellene naponta fogyasztani, Napi szinten mennyi fehérjére van szüksége a testnek? Fehérje szükséglet

hirdetes

Mennyi fehérjére van szüksége a testednek?

helloladies.hu

A fehérje, testünk egyik legfontosabb építőköve, ami elengedhetetlen a működéséhez. Az antitestek, enzimek, vér, kötőszövetek, hormonok előállításához mind szükségünk van rá, valamint az izmok regenerálódásáért, fejlődéséért is felelős. Mivel ennyire fontos szerepe van, lényeges tudni, hogy elfogyasztjuk-e a napi ajánlott mennyiséget belőle!

Mennyi fehérjét kell naponta fogyasztani?

Mivel a proteinszükséglet egyénről egyénre változik, a szükséges mennyiséget nagyban az életmódunk, az aktivitás mértéke, az izmok, a kor, a jelenlegi egészségügyi állapot határozza meg. Van egy egyszerű formula, amivel meg lehet becsülni testünk protein igényét. Azoknak az embereknek, akik aktívak, a kilók számát egyszerűen megszorozzuk 1-gyel. Például egy 68 kilós nő esetében naponta 68 gramm proteinre van szükség, azonban azoknál, akik kevésbé aktívak, a kilogrammok számát 0,8-cal kell szorozni, így a példánál maradva egy 68 kilós, ülőéletmódot folytató nő esetében, körülbelül 55 gramm a szükséges mennyiség naponta. A minimum mennyiség tehát 0,8 gramm kilónként.

hirdetes


Fontos tudni, hogy fehérje szerencsére sok ételben megtalálható, általában a húsban és tejben gazdag ételeket kapcsoljuk össze a proteinnel, pedig ez a tápanyag sok növényi alapú ételben is jelen van, mint a bab, diófélék, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, a tojásban pedig igen magas mennyiségben található, így általában elegendőt viszünk be ebből a fontos tápanyagból étkezéssel.


Azonban ha több időt töltünk az edzőteremben és mégsem jön a kívánt eredmény, nagyobb figyelmet kell fordítani arra, mennyi fehérjét nyerünk az étrendünkből, edzés után pedig proteinben gazdag ételeket vagy nasikat kell enni, hogy segítsük az izmok regenerálódását a megterhelés után. Azoknak, akik megerőltető munkát végeznek, akik gyakran mozognak, valamint az idősebb felnőttek esetében is több proteinre lehet szükség.

hirdetes


A cél, hogy ételek által jussunk hozzá a fehérjéhez, illetve az is fontos, hogy milyen minőségű proteint fogyasztunk. Ha úgy gondolod, hogy muszáj fehérjeturmix formájában vagy szeletekkel pótolnod a hiányzó mennyiséget, helyettük inkább válaszd ezt a 20 perc alatt elkészíthető Citromos áfonyás fehérje kekszet.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Szülés utáni intim problémák: erre készülj fel, hogy ne érjen meglepetés!

2024-02-20

Szülés utáni intim problémák: erre készülj fel, hogy ne érjen meglepetés!

A szülés egy csodálatos és felemelő élmény lehet, de a testünknek és az intim területeinknek is meg kell küzdeniük az új kihívásokkal és változásokkal.

Ezek a jelek utalnak gyerekbántalmazásra, és hogyan segíthetünk mi felnőttek?

2024-02-20

Ezek a jelek utalnak gyerekbántalmazásra, és hogyan segíthetünk mi felnőttek?

A gyerekbántalmazás egy súlyos és elhanyagolt probléma, amely sok gyermeket érint világszerte. Azonban sokszor nehéz felismerni a jeleket. Ezek lehetnek azok:

Mi az a cisztás akné, mik a tünetei és hogyan kezelhető?

2024-02-12

Mi az a cisztás akné, mik a tünetei és hogyan kezelhető?

A cisztás akné egy súlyos és gyakran fájdalmas bőrprobléma, melyet a mélyen fekvő, gyulladt pattanások jelentenek, és amelynek kezelése kihívást jelenthet az érintettek számára.

 Pajzsmirigyzavar várandósság alatt? Így tudod elkerülni!

2024-02-05

Pajzsmirigyzavar várandósság alatt? Így tudod elkerülni!

A várandósság alatti pajzsmirigyproblémák kezelése és a megfelelő vitaminválasztás kiemelten fontos, mivel a nem megfelelő döntések súlyos következményekkel járhatnak.

A Balenciaga Divatház története és az örök elégedetlen Cristóbal

2024-02-01

A Balenciaga Divatház története és az örök elégedetlen Cristóbal

A Balenciaga Divatház története olyan pályát járt be, amely tele van mély érzelmekkel, forradalmi tervezéssel és az örök elégedetlenség által ihletett kreativitással. Ismerjük meg a divatház felemelkedését és azon tervezőjét, aki sosem nyugodott bele a tökéletességbe: Cristóbal Balenciagát.