notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Bemutatjuk hogyan edzhetsz otthon, Tanácsok az otthoni edzéshez a járvány alatt, Tippek az otthoni mozgáshoz a koronavírus járvány alatt

hirdetes

Járvány van, de attól még mozogni kell!

helloladies.hu

A mozgás nem csak abban segíthet, hogy csökkentsd a koronavírus okozta szorongást, kiváló időtöltés és még az egészségednek is jót teszel vele. Edzőterembe ugyan most nem ajánlott menni, de ezt ne használd kifogásként! Hetente 2-3 harminc perces otthoni edzés sokat segíthet. Szerencsére számtalan ingyenes lehetőség áll rendelkezésre, ami segít abban, hogy mozogj!

Tippek az otthoni edzéshez

Csinálj egy izzasztó HIIT edzést, az alábbi mozdulatokkal


1.    térdemelés
2.    kitörés
3.    guggolás
4.    négyütemű fekvőtámasz
5.    felülés
6.    lebegő biciklizés
7.    ugrás lábemeléssel
8.    oldalkitörés ugrással
9.    fekvőtámasz (nehezítésként tapssal)
10.  guggolás kitöréssel


Minden gyakorlat esetén kövesd az alábbi tervet:

  • Első kör: csináld 45 másodpercig, majd pihenj 15 másodpercet
  • Második kör: csináld 20 másodpercig és pihenj 10 másodpercet
  • Harmadik kör: csináld 45 másodpercig, majd pihenj 15 másodpercet
  • Negyedik kör: csináld 20 másodpercig és pihenj 10 másodpercet


Tehát az első gyakorlat esetében – térdemelés – csinálod 45 másodpercig, pihensz 15 másodpercet, majd 20 másodperc térdemelés, 10 másodperc pihenés és ezek ismétlése. Ha ezzel a körrel kész vagy, tovább mész a következő gyakorlatra és ugyanúgy végig csinálod a 4 kört. Majd haladj tovább a listán, az izzadás garantált!

hirdetes


Online edzések, applikációk


Számtalan edzést találsz online, így kiválaszthatod azt az edzésformát, ami leginkább tetszik, kipróbálhatsz különféle gyakorlatokat és váltogathatod őket, hogy ne szokj hozzájuk túlságosan, az alkalmazások pedig segítenek abban, hogy ne hagyd abba néhány alkalom után.


Használj széket a nagyobb kihíváshoz


Nem a padló az egyetlen felület, amit használhatsz a kardió edzések során, egy erős szék is segíthet, hogy megdolgoztasd a különböző izmokat és több pozíciót is kipróbálhass. Támaszd a falhoz és például fekvőtámaszt feltámasztott lábbal is végezhetsz így.

hirdetes


Legyél kreatív a felszerelést illetően


Bármilyen ellenállás jobb, mint a semmi, ne félj kreatívnak lenni. Egy hátizsák például nagyon hasznos lehet, hiszen annyi könyvvel töltöd meg, amennyivel csak akarod így a súlyt módosíthatod és sok különféle gyakorlatot végezhetsz vele, de egy bőrönd, vagy vizespalack is használható, itt találsz még több ötletet, hogy hogyan használhatod az otthon található tárgyakat edzőfelszerelésként.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

10 szépítő termék a tavaszi megújuláshoz: Frissítsd fel arcbőröd!

2024-03-25

10 szépítő termék a tavaszi megújuláshoz: Frissítsd fel arcbőröd!

A tavasz közeledtével sokan keresik az újításokat a szépségápolás terén, és szeretnék frissíteni bőrápolási rutinjukat. Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb szépítő termékeket, melyek segítségével könnyedén megújulhatunk és ragyogóvá tehetjük bőrünket a tavaszi időszakra.

 Mennyit videojátékozhat a gyerek, mi az a már káros?

2024-03-11

Mennyit videojátékozhat a gyerek, mi az a már káros?

Ez a cikk megvizsgálja, mennyi videojáték már túl sok a gyereknek, és hogyan lehet az egészséges játékot összehangolni más fontos tevékenységekkel.

Szülés utáni intim problémák: erre készülj fel, hogy ne érjen meglepetés!

2024-02-20

Szülés utáni intim problémák: erre készülj fel, hogy ne érjen meglepetés!

A szülés egy csodálatos és felemelő élmény lehet, de a testünknek és az intim területeinknek is meg kell küzdeniük az új kihívásokkal és változásokkal.

6+1 egyedi ajándék ötlet, amivel kedveskedhetünk nőnapra

2024-03-05

6+1 egyedi ajándék ötlet, amivel kedveskedhetünk nőnapra

A nőnap kiváló alkalmat nyújt arra, hogy kifejezzük szeretetünket és megbecsülésünket a különleges nőknek az életünkben, és az egyedi ajándékok személyreszólóbbak

Így kezelheted otthon a szőrtüszőgyulladást a selymesen sima lábakért

2024-03-18

Így kezelheted otthon a szőrtüszőgyulladást a selymesen sima lábakért

A szőrtüszőgyulladás gyakori probléma, különösen a szőrtelenítés után, de otthon is lehetséges kezelni ezt a kellemetlen állapotot számos hatékony módszerrel a tünetek enyhítésére és a gyógyulás elősegítésére

Ezek a jelek utalnak gyerekbántalmazásra, és hogyan segíthetünk mi felnőttek?

2024-02-20

Ezek a jelek utalnak gyerekbántalmazásra, és hogyan segíthetünk mi felnőttek?

A gyerekbántalmazás egy súlyos és elhanyagolt probléma, amely sok gyermeket érint világszerte. Azonban sokszor nehéz felismerni a jeleket. Ezek lehetnek azok: