notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Bemutatjuk hogyan teheted tényleg hatékonnyá a rövid edzéseket is, Tippek, hogy ne kelljen órákat az edzőteremben töltened, Rövid, de hasznos mozgásformák

hirdetes

Így hozd ki a maximumot egy rövid edzésből!

helloladies.hu

Ha volt már valaha, 30, 20 vagy akár csak 10 perced mozogni és azon gondolkodtál, megérte-e – meg. Sokan azt hiszik órákat kell az edzőteremben tölteniük ahhoz, hogy haszna is legyen, pedig a legtöbbeknek ez egyáltalán nem megvalósítható és inkább teher, ami hozza magával a „Nincs időm” kifogást, amiért egyáltalán nem is mozognak, holott a rövid, magas intenzitású edzések is segítenek, hogy sokkal jobban érezd magad! Megmutatjuk, hogyan optimalizáld az edzéseidet, ha kevés időd van!

Így lesznek a rövid edzések is hatásosak

Ne kínozd magad


Ne ostorozd magad azért, mert nincs elég időd egy hosszú edzésre. Az élet nehéz, elfoglaltak vagyunk, úgyhogy legyél rugalmas, ha csak 20 perced van, fogadd el. Ne helyezz magadra túl nagy nyomást, mert az nem vezet sehova. Ha tényleg nagyon kevés időd van nincs más választásod, mint eltérni a megszokottól. Hagyj fel a régi rutinoddal, így nem is fogsz ráunni. A mozgásnak az életünk részének kellene lennie, nem egy büntetésnek vagy kötelezettségnek. Időnként próbálj ki valami újat, hogy élvezd is!


Legyél kreatív


Ha szeretnél mozogni, de nincs hozzá felszerelésed vagy időd az edzőteremre, csinálj néhány rövid HIIT edzést, amikor van rá időd. Csinálj pár kickbox mozdulatot, majd jöhet egy kis pilates, ezután kelj fel egy kis terpeszugráshoz, végül jöhet még jóga, plank, stb. A saját tested is bőven elég, esetleg egy gumiszalagot beszerezhetsz a nagyobb ellenálláshoz (ezt magaddal is viheted) és a hidratálásról ne feledkezz el!

hirdetes


Koncentrálj a hatásos, sok célt szolgáló mozdulatokra


Minden perc számít, úgyhogy ha csak 10 perced van, ugrálókötelezz, próbáld ki a Vinyasa jógát vagy csinálj néhány sorozatot terpeszugrásból. Az alábbi gyakorlatokból válogathatsz:

hirdetes
  • Plank: Ez a mozdulat mindent megdolgoztat, rengeteg variációja van. Felemelheted a lábadat, karodat, elfordíthatod a csípőd, vagy egyszerűen csak tartod. Nagyon sokoldalú mozdulat.
  • Ugrálókötél: csak 10 perc kell és igazán gyilkos edzésben lesz részed. Egy percig csináld, majd fél percet pihenj és máris HIIT edzéssé formáltad.
  • Terpeszugrás: Válassz ki három számot (ami kb. 10 perc) és táncolj vagy csinálj terpeszugrást közben különböző kézmozdulatokkal.
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

10 szépítő termék a tavaszi megújuláshoz: Frissítsd fel arcbőröd!

2024-03-25

10 szépítő termék a tavaszi megújuláshoz: Frissítsd fel arcbőröd!

A tavasz közeledtével sokan keresik az újításokat a szépségápolás terén, és szeretnék frissíteni bőrápolási rutinjukat. Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb szépítő termékeket, melyek segítségével könnyedén megújulhatunk és ragyogóvá tehetjük bőrünket a tavaszi időszakra.

 Mennyit videojátékozhat a gyerek, mi az a már káros?

2024-03-11

Mennyit videojátékozhat a gyerek, mi az a már káros?

Ez a cikk megvizsgálja, mennyi videojáték már túl sok a gyereknek, és hogyan lehet az egészséges játékot összehangolni más fontos tevékenységekkel.

Így kezelheted otthon a szőrtüszőgyulladást a selymesen sima lábakért

2024-03-18

Így kezelheted otthon a szőrtüszőgyulladást a selymesen sima lábakért

A szőrtüszőgyulladás gyakori probléma, különösen a szőrtelenítés után, de otthon is lehetséges kezelni ezt a kellemetlen állapotot számos hatékony módszerrel a tünetek enyhítésére és a gyógyulás elősegítésére

Szülés utáni intim problémák: erre készülj fel, hogy ne érjen meglepetés!

2024-02-20

Szülés utáni intim problémák: erre készülj fel, hogy ne érjen meglepetés!

A szülés egy csodálatos és felemelő élmény lehet, de a testünknek és az intim területeinknek is meg kell küzdeniük az új kihívásokkal és változásokkal.

6+1 egyedi ajándék ötlet, amivel kedveskedhetünk nőnapra

2024-03-05

6+1 egyedi ajándék ötlet, amivel kedveskedhetünk nőnapra

A nőnap kiváló alkalmat nyújt arra, hogy kifejezzük szeretetünket és megbecsülésünket a különleges nőknek az életünkben, és az egyedi ajándékok személyreszólóbbak

Ezek a jelek utalnak gyerekbántalmazásra, és hogyan segíthetünk mi felnőttek?

2024-02-20

Ezek a jelek utalnak gyerekbántalmazásra, és hogyan segíthetünk mi felnőttek?

A gyerekbántalmazás egy súlyos és elhanyagolt probléma, amely sok gyermeket érint világszerte. Azonban sokszor nehéz felismerni a jeleket. Ezek lehetnek azok: