notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Bemutatjuk, hogy hetente legalább mennyit kell mozogni, edzeni ahhoz, hogy egészségesebb legyél és növeld a várható élettartamot, tovább élj

hirdetes

Legalább ennyit kell mozognod egy héten!

helloladies.hu

Tudjuk, hogy a mozgás elengedhetetlen része az egészségnek, azonban mégis számtalan kifogással állunk elő, hogy miért nem csinálunk semmit. Ha te is ebbe a kategóriába tartozol és további motivációra van szükséged, jó ha tudod, hogy napi csupán néhány perc edzés is tehet azért, hogy tovább élj!

Ennyit kell mozognod

Mennyit kellene edzeni?


Egy kutatás szerint azok az emberek, akik viszonyleg kevésbé aktívak – hetente 92 percet vagy naponta 15 percet mozogtak – várhatóan 3 évvel tovább élnek azokhoz képest, akik inaktívak. Ezenkívül 14%-kal kevesebb az esélyük, hogy például szívrohamot kapjanak, mint azoknak, akik teljes ülőéletmódot folytatnak (ezért is érdemes legalább 15 percet sétálni naponta). Egy másik kutatás szerint heti 75 perc mérsékelt mozgás vagy séta – naponta kicsit több, mint 10 perc – a várható élettartamot 1,8 évvel növeli, míg 300 perc 3,4 évvel, 500 perc pedig 4,5 évvel.


Miért növeli a mozgás a várható élettartamot?

hirdetes


Tanulmányok szerint a mozgás csökkenti bizonyos betegségek kialakulásának kockázatát, az egyik például úgy találta, hogy heti 2 és fél órás séta 30%-kal csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ezenkívül csökkenti a vérnyomást, valamint kisebb lesz az esélye a strokenak, Alzheimernek, ráadásul pszichológiai előnyei is vannak, mivel endorfin termelődik, ami jobb kedvet, hangulatot eredményez. Tudjuk, hogy a stressz, depresszió is nagyon ártalmas az egészségre, a mozgás viszont ezen az állapoton is rengeteget segíthet, valamint általa akár új barátokra is szert tehetünk, ami szintén tehet fiatalságunk megőrzéséért.

hirdetes


A várhatóan hosszabb élettartam csak egy újabb előnye a mozgásnak


Ha szeretnél több fizikai aktivitást beépíteni az életedbe, tudd, hogy a kevés is jobb a semminél, ha a mozgásról van szó. Habár egyik mozgásforma hatásosabb lehet a másiknál, egyesek szerint a tenisz, úszás, aerobic a legjobb választás. A séta, erősítő edzések is remek opciók, de összességében az az igazság, hogy a legjobb mozgásforma az, amit tényleg szeretsz is csinálni és nem megterhelésnek érzed. Hiszen he nem élvezed, nem is fogod csinálni. Itt vannak a legjobb edzések azoknak, akik utálnak mozogni.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Házi praktikák ízületi gyulladás és fájdalmak kezelésére

2020-09-22

Házi praktikák ízületi gyulladás és fájdalmak kezelésére

Az ízületi gyulladás, illetve fájdalmak nagyon sok embert érintenek és az orvostudomány egyelőre sajnos csak fájdalomcsillapítókkal tud ellene harcolni. Habár ezek működnek, nyilván nem megoldás és hosszútávon sok mellékhatásuk lehet. Az otthoni gyógymódok, valamint a mozgás is nagyon hatásosak. Bemutatjuk a legjobb módszereket, amik csökkentik a f

A jó edzés titka

2020-09-29

A jó edzés titka

Mi a jó edzés titka? Mitől lesz hatásos, felszabadító, és egyben élvezhető is? Erre a kérdésre ad választ az alábbi cikk, hogy a mozgás boldoggá tegyen!

Így hozd ki magadból a legtöbbet!

2020-10-14

Így hozd ki magadból a legtöbbet!

Tudod mi a teljes élet titka? Hogy kihozod magadból a maximumot! Ez a cikk arról szól, mi kell ahhoz, hogy abszolút bomba formába kerülj, kívül-belül egyaránt!

Fogadalmak, amiket magadnak kellene tenned

2020-09-08

Fogadalmak, amiket magadnak kellene tenned

Miért nem tartjuk be a saját magunknak tett ígéreteket? Az újévi fogadalmakat, hogy egészségesebben étkezünk, lefogyunk, megtanulunk egy új nyelvet – olyan hamar megfeledkezünk róluk, hogy már magunkat kinevetjük, mielőtt belekezdenénk...

Ha modernizálod a lakást, ezt a négy dolgot érdemes berakatnod!

2020-09-25

Ha modernizálod a lakást, ezt a négy dolgot érdemes berakatnod!

Itt az ideje egy kis lakásfelújításnak? Nagyszerű! Mutatok négy dolgot, ami egyetlen korszerű otthonból sem hiányozhat! A te lakásodban is helyet kapnak?

Szabadulj meg a csípőfájdalomtól!

2020-08-31

Szabadulj meg a csípőfájdalomtól!

A csípőfájdalom nem csak zavaró, tönkreteszi az életet, hiszen bizonyos esetekben ellehetetleníti, hogy megcsináljuk azokat a dolgokat, amiket szeretnénk. Ha szeretnél végre megszabadulni a fájdalomtól, itt egy lista, ami segít ebben!


Akaraterő Átalakítás Egészség Egészséges életmód Mozgás Tanács