A mozgás legyen a napod része
Fogyhatsz anélkül, hogy edzőterembe mennél, de ez nem jelenti azt, hogy egyáltalán ne kéne mozognod. Az extra kalóriákat el kell égetni és ráadásul az egészségednek és a hangulatodnak is jót tesz. Keress rá módot, hogy a fizikai mozgás a mindennapi rutinod része legyen. Lift helyett például válaszd a lépcsőzést, ha lehet, biciklivel menj munkába, vagy a kutyáddal sétálj egyet vacsora után.
Csalás – de csak óvatosan
A leggyorsabb módja a fogyásnak nem az, hogy minden ételről lemondasz, amit szeretsz. Sőt. Ez egy biztos katasztrófa receptje. Fontos kialakítani egy olyan életmódot, amivel együtt tudsz élni, úgyhogy ne legyen lelkiismeretfurdalásod, ha élvezed a kedvenc ételeidet. Csupán figyelj az adagokra. Például egyél csak egy marék chipset egy zacskó helyett. Egyél kisebb adagokat és igazából fel sem fog tűnni, ha beszerzel néhány kisebb tányért, tálat, amit a desszerthez, nassolni valóhoz használsz.
Kerüld a kísértést
Ha van egy zacskó keksz a pulton, valószínűleg előbb-utóbb úgyis megeszed. A gyorsételeket tárold olyan helyen, ahol nem látod őket, mint például a legfelső polcon, így kisebb lesz a kísértés, és kisebb az esélye, hogy nem tudsz tovább ellenállni a csábításnak.
Aludj eleget
Ha fáradtak vagyunk, többet eszünk és általában rosszabb minőségű ételeket is, amik hamar elkészülnek. Ha eleget alszol, az segít abban, hogy egészségesebb döntéseket hozhass és több energiád, akaraterőd legyen.
Egyél laktató ételeket
Egyes ételektől tovább jóllakottnak érezzük magunkat, mint másoktól. A rostok, proteinek nagyban hozzájárulnak ahhoz, hogy még órákkal étkezés után is tele érezd magad. A feldolgozott cukor azonban egy órával evés után már korgó gyomrot eredményez. Kerüld el az egyszerű szénhidrátokat (cukorkákat, kenyeret és péksüteményeket) és egyél sovány húsokat, tojást, gyümölcsöket, zöldségeket.
Maradj hidratált
Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz annak érdekében, hogy fogyj, ha egyszerűen több vizet iszol. Mert ha nem iszol eleget, könnyen úgy érezheted, hogy éhes vagy, pedig valójában a tested vízre vágyik. Többször igyál keveset a nap folyamán, így kevésbé leszel éhes és több energiád is lesz.
