Nem alszol eleget

Határozott kapcsolat van az alvás minősége és mennyisége és a hízás (vagy fogyás) között. A kevés alvás fizikailag is megmutatkozik az energiaszint csökkenésében és kimerültségben. Ennek eredményeképp pedig a test még több ételt akar – ami egy teljesen normális reakció –, hogy feltöltődjön. A gond az, hogy ilyen körülmények között nagyobb valószínűséggel nyúlunk szénhidrátban gazdag ételek után, vagy a cukros üdítőkért. Miért? Mert a test számára gyorsan energiát adnak.

Megoldás: Itt megnézheted, számodra mennyi az ajánlott alvásmennyiség, és ha problémáid vannak az alvással próbáld ki ezeket a módszereket, de ha nem segítenek, fordulj szakemberhez, mert hosszú távon sok káros hatása lehet az alváshiánynak.

Sok stressz ér

Ha nagy rajtunk a nyomás a testünk több stresszhormont termel. Ennek hatására pedig megnövekedhet a vércukorszint és a zsírraktározás. Ha a hízás a stressz miatt történik, akkor az okokat valósszínűleg inkább a pszichológiában, mintsem a biológiában kell keresni. A stresszevés akkor következik be, ha a vércukorszint leesik, ami stimulálja az étvágyat és hirtelen falást eredményezhet.

Megoldás: Sok módja van a stressz csökkentésének. Először is fontos megérteni, hogy a stressz az élet része és nem feltétlenül rossz dolog. Azonban ha már akkora befolyással van az életedre, hogy az alvásra és evésre is hatással van, meg kell nézni a kiváltó okokat és kezelni azokat. A mozgás, meditáció, jóga és légzőgyakorlatok mind segítenek megbirkózni vele.

Elfeledkezel a folyékony cukorról

Azt már tudjuk egy ideje, hogy a cukor hízást eredményez, de a cukros üdítőket és kalóriadús italokat gyakran figyelmen kívül hagyjuk. Nem csak növelik a hízás esélyét, de nagyon egészségtelenek is.

Megoldás: Ha ivásra kerül sor, inkább a vizet válaszd, egy idő után meglátod, nem is fogod kívánni a cukros üdítőket. Ha vízen kívül mást iszol, akkor válaszd a cukormentes verziókat, alacsony cukor tartalmú gyümölcsleveket, vagy teát.