Legyen nálad étcsoki vészhelyzetre
Ha legalább 85%-os kakaó tartalmú étcsokit tartasz magadnál, sok magnéziumot viszel be a szervezetedbe, ami köztudottan nyugtató hatású és a csoki az egyik legjobb forrása ennek az értékes ásványi anyagnak, ráadásul a csokoládé már magában is javítja a hangulatunkat. Mindig legyen nálad néhány kocka étcsoki és egyél belőle, ha úgy érzed, a pánikroham be fog következni.
Irányítsd a gondolataidat
A pánikroham gyakran saját szorongó gondolkodásunk eredménye. Ha el tudod nyomni ezeket a gondolatokat, könnyebb elkerülni. Ha kordában tudod tartani a gondolataidat, az egy nagyszerű módja, hogy túljuss a pánikrohamon. Olvass egy könyvet, játssz valamit, takaríts ki, vagy tegyél rendet, esetleg hívd fel egy barátodat. Bármi, amit azért teszel, hogy elcsendesítsd az elmédet, valószínűleg segít megállítani a stresszt és elkerülni a pánikrohamot. Megszabadulni ezektől a gondolatoktól egy olyan képesség, amit gyakorolhatsz és minél jobban megy, annál jobban kezelheted a közelgő pánikrohamot is.
Próbáld ki a jógát: nyúlpóz
Ha jógázol, érdemes egy esélyt adni a nyúl póznak. Ha van egy kis időd és lehetőséged, a nyúlpóz, ami során a sarkadon ülsz, a térdek és a lábfejek egymás mellett vannak és magad mögé nyúlsz, hogy megfogd a lábfejedet, csökkenti a szorongást és a stresszt, ráadásul az agyi véráramlást is segíti ez a póz.
Rázd meg magad
A legtöbb állatnál az, hogy megrázza magát, egy természetes reakció, miután kiszabadult egy veszélyes szituációból, és bár úgy tűnik ez a viselkedés kiveszett az emberekből a lecsökkent környezeti kockázatok miatt, amivel szembesülünk, tudatosan használhatjuk ezt az ösztönös reakciót. Legközelebb, ha feszült vagy, kicsit rázd meg magad, és érzed, ahogy a nyomás csökken majd és valószínűleg legyőzi a pánikrohamot is.
Legyen kéznél jég
Ha gyakran otthon tör rád a pánikroham, tarts néhány jeges csomagot, vagy erre a célra kialakított párnát készen a fagyasztódban. Ha úgy érzed jön, tegyél néhányat a derekadra, és tarts még párat a kezedben, érezni fogod a megkönnyebbülést. Egy perc után áttérhetsz a lassú légzésre és néhány perc után már érezni fogod, hogy a pánik és a szorongás elmúlt!
