notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Bemutatjuk milyen természetes módszerekkel csökkentheted a gyulladást a testben, Tippek a gyulldádásos folyamatok mérsékléséhez, Gyulladás csökkentése

hirdetes

Tippek, hogy mérsékeld a testben a gyulladást és sokkal jobban érezd magad

helloladies.hu

Az igazság az, hogy lehetetlen minden gyulladástól megszabadulni a testben, de ha néhánytól sikerül, máris nagyon sokat tettünk az egészségünkért, hiszen az egész testre hatással vannak. Itt van néhány természetes, jó szokás, ami segíthet abban, hogy csökkenjen a (rossz) gyulladás és jobban érezd magad.

A rossz gyulladás mérsékélése a testben

Aludj eleget


A test alvás közben gyógyítja magát. Gondolj arra, amikor vacsora után felpuffadtál, de amikor felébredtél újra minden rendben volt. Amit éreztél, egy válasz volt a test részéről az ételre. Naponta legalább 7-8 órát kell aludni ahhoz, hogy a test megújuljon.


Mozogj rendszeresen


A rendszeres mozgás az egyik legjelentősebb változtatás, amit tehetsz annak érdekében, hogy csökkenjen a gyulladás. Hetente 150-300 perc közepes intenzitású mozgás, vagy 75-150 perc magas intenzitású mozgás ajánlott, de ha túledzel, azzal az ellentétes hatást érheted el. A túl erős edzés ugyanis megterhelő lehet a testnek és gyulladást okozhat.


Izzadd ki


A szaunázás kutatások szerint segíthet megelőzni akár a krónikus betegségeket is, mivel csökkenti a gyulladást a testben. Sok edzőteremben is van szauna, így tökéletes levezetése egy edzésnek.

hirdetes


Ételek


Mondani sem kell, hogy az ételek, amikkel feltöltjük a testünket nagy hatással vannak a gyulladásos folyamatokra is. Egy rossz étrend gyakran hozzájárul a gyulladáshoz, ami hosszútávon betegségeket is okozhat. Néhány tipp, mit egyél a gyulladás mérséklése érdekében:

  • Több húsmentes étkezés – A növényi alapú proteinek, mint a bab, diófélék, hüvelyesek, magvak gazdagok tápanyagokban, ami ellensúlyozhatja a gyulladást okozó ételek, mint a vöröshús hatását.
  • Kerüld a cukros, feldolgozott élelmiszereket – A túl sok cukor gyulladást válthat ki a testben, így a sütemények, édességek helyett inkább a természetes gyümölcsöket kellene választani.
  • hirdetes
  • Zsírok – Az olyan egészséges ételeknek, amikben sok az omega-3, mint a halak, chia mag, lenmag, dió a gyulladásgátló tulajdonságuk is jelentős.


Ne feledkezz meg a mentális egészségről


Figyelj magadra, hiszen a stressz is nagyban hozzájárulhat a különböző betegségek kialakulásához, nem csak pszichológiai, fizikai hatásai is vannak. Az olyan egyszerű dolgok, mint a nagy forgalom vagy egy vita a házastárssal is növelheti a gyulladást a testben, különösen akkor, ha egyébként sincs minden rendben, ha valaki depresszióval vagy alacsony önbecsüléssel küzd. Már néhány perces meditáció is képes csökkenteni a stresszszintet, ezzel együtt pedig a gyulladást is.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Travel influencer – 5 tipp, hogy ne csak álom, hanem megvalósítható cél legyen

2025-06-25

Travel influencer – 5 tipp, hogy ne csak álom, hanem megvalósítható cél legyen

Szeretnél travel influencer lenni? Mutatunk 5 tippet, amivel az álomból megvalósítható cél lehet – tartalom, közösség, márkaépítés és együttműködések.

Turizmus kihívások 2025-ben – Így készülj a szezonra!

2025-04-28

Turizmus kihívások 2025-ben – Így készülj a szezonra!

Tudd meg, milyen kihívásokkal néz szembe a turizmus 2025-ben, és hogyan készülhetsz fel sikeresen a szezonra szálloda és turizmus tanácsadással!

Karrier tanácsok orvosnőknek – Lépj a létra tetejére!

2025-04-25

Karrier tanácsok orvosnőknek – Lépj a létra tetejére!

Karrierépítési tippek orvosnőknek: hogyan érvényesülj nőként az orvosi pályán, és milyen lehetőségeket kínál például egy belgyógyász állás?

Miért válaszd az ápolói szakmát 2025-ben?

2025-03-14

Miért válaszd az ápolói szakmát 2025-ben?

Az ápolói szakma 2025-ben stabil megélhetést, fejlődési lehetőségeket és nemzetközi karriert kínál. Ismerd meg, miért érdemes ezt a hivatást választani!

Mi nem hiányozhat a hoteled marketing stratégiájából 2025-ben?

2025-02-21

Mi nem hiányozhat a hoteled marketing stratégiájából 2025-ben?

A 2025-ös hotel marketing stratégia digitális fejlesztéseket, fenntarthatóságot és személyre szabott vendégélményt igényel. Fedezd fel a Hotelmentők megoldásait!

5 magas fehérjetartalmú étel, amit érdemes fogyasztanod

2025-03-18

5 magas fehérjetartalmú étel, amit érdemes fogyasztanod

Ismerd meg, mely fehérjében gazdag ételek segítenek a fogyásban, izomépítésben és az energiaszinted fenntartásában. Gyakorlati tippekkel segítünk!