Az igazság az, hogy lehetetlen minden gyulladástól megszabadulni a testben, de ha néhánytól sikerül, máris nagyon sokat tettünk az egészségünkért, hiszen az egész testre hatással vannak. Itt van néhány természetes, jó szokás, ami segíthet abban, hogy csökkenjen a (rossz) gyulladás és jobban érezd magad.
Aludj eleget
A test alvás közben gyógyítja magát. Gondolj arra, amikor vacsora után felpuffadtál, de amikor felébredtél újra minden rendben volt. Amit éreztél, egy válasz volt a test részéről az ételre. Naponta legalább 7-8 órát kell aludni ahhoz, hogy a test megújuljon.
Mozogj rendszeresen
A rendszeres mozgás az egyik legjelentősebb változtatás, amit tehetsz annak érdekében, hogy csökkenjen a gyulladás. Hetente 150-300 perc közepes intenzitású mozgás, vagy 75-150 perc magas intenzitású mozgás ajánlott, de ha túledzel, azzal az ellentétes hatást érheted el. A túl erős edzés ugyanis megterhelő lehet a testnek és gyulladást okozhat.
Izzadd ki
A szaunázás kutatások szerint segíthet megelőzni akár a krónikus betegségeket is, mivel csökkenti a gyulladást a testben. Sok edzőteremben is van szauna, így tökéletes levezetése egy edzésnek.
Ételek
Mondani sem kell, hogy az ételek, amikkel feltöltjük a testünket nagy hatással vannak a gyulladásos folyamatokra is. Egy rossz étrend gyakran hozzájárul a gyulladáshoz, ami hosszútávon betegségeket is okozhat. Néhány tipp, mit egyél a gyulladás mérséklése érdekében:
- Több húsmentes étkezés – A növényi alapú proteinek, mint a bab, diófélék, hüvelyesek, magvak gazdagok tápanyagokban, ami ellensúlyozhatja a gyulladást okozó ételek, mint a vöröshús hatását.
- Kerüld a cukros, feldolgozott élelmiszereket – A túl sok cukor gyulladást válthat ki a testben, így a sütemények, édességek helyett inkább a természetes gyümölcsöket kellene választani.
- Zsírok – Az olyan egészséges ételeknek, amikben sok az omega-3, mint a halak, chia mag, lenmag, dió a gyulladásgátló tulajdonságuk is jelentős.
Ne feledkezz meg a mentális egészségről
Figyelj magadra, hiszen a stressz is nagyban hozzájárulhat a különböző betegségek kialakulásához, nem csak pszichológiai, fizikai hatásai is vannak. Az olyan egyszerű dolgok, mint a nagy forgalom vagy egy vita a házastárssal is növelheti a gyulladást a testben, különösen akkor, ha egyébként sincs minden rendben, ha valaki depresszióval vagy alacsony önbecsüléssel küzd. Már néhány perces meditáció is képes csökkenteni a stresszszintet, ezzel együtt pedig a gyulladást is.
