notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Innen tudhatod hogy kevés vitamint eszel, A vitaminhiány leggyakoribb tünetei, Ilyen jelei vannak a vitaminhiánynak a testben

hirdetes

Jelek, hogy a tested nem kap elég vitamint

helloladies.hu

A vitaminok rengeteg dolog miatt nagy szerepet játszanak a testben. Erősítik az immunrendszert, stimulálják a csontokat, támogatják a neurológiai funkciót, az ételt energiává alakítják és sejtek milliót védik. Ebben a cikkben kilenc gyakori jelet mutatunk, amiket a tested küld, ha nem jut elég vitaminhoz, valamint azt is megtudhatod, hogy milyen értékes ételeket kell fogyasztanod ahhoz, hogy hozzájuss az egyes vitaminokhoz, tápanyagokhoz.

A vitaminhiány tünetei

A vitaminhiány 9 figyelmeztető jele


1.    Zúzódás


Ha nagyon könnyen szerzel zúzódásokat, azt okozhatja a C-vitamin hiány is, mivel gyengülnek a vérerek, emiatt az asztal sarka is durva kék-zöld foltokat hagyhat maga után. Fontos tudni, hogy a stressz elszívja a testből a C-vitamint, ezért ha egy nagyon nyomasztó időszakon mész át, gyakrabban kell olyan ételeket fogyasztanod, amiben megtalálható. A napi ajánlott mennyiség 65-90 mg között van.


C-vitamin forrás: Bogyós gyümölcsök (áfonya, eper, málna), dinnye, citrusfélék (narancs, grapefruit), kivi, ananász, brokkoli, karfiol, kelkáposzta, spenót, paradicsom.


2.    Kiütések a karon


Ha száraz, apró kiütések jelennek meg a karodon, az A-vitamin-, vagy cinkhiányra utalhat. A vitamin különösen fontos a kollagéntermelés szempontjából, a cink pedig segíti a sebek gyógyulását, és a sejtek megújulását. Az A-vitaminból 5000 nemzetközi egység ajánlott.


A-vitamin forrása: Répa, sárgadinnye, tojás, brokkoli, spenót, tök, édesburgonya.


Cink ajánlott mennyiség:

  • 14 év feletti férfiak esetében: 11 mg
  • 19 év feletti nők esetében: 8 mg


Cink forrása: Babok, marhahús, magvak, gabonafélék, szárnyashús, tengeri ételek (osztriga, rák, kagyló).


3.    Izomgörcs


A kalcium és magnézium egyarán rendkívül fontos az izmok szempontjából. Bármelyik hiánya pedig a lábakban és vádliban megjelenő nagyon fájdalmas és kellemetlen görcsöket okozhat. Jellemzően éjszaka jelentkezik, és súlyos esetben akár minden nap észlelhetjük. Kalciumból az ajánlott mennyiség 1000 mg. Magnéziumból az ajánlott mennyiség férfiak esetében: 340-410 mg, míg nők esetében 260-315 mg.

hirdetes


Forrásai: Gyümölcsök (avokádó, banán), magvak (kesudió, mandula), borsó, szója (pl. szójaliszt és tofu).

Úgy gondolod nem tudod ételekkel feltölteni vitaminraktáraid? Semmi probléma, étrendkiegészítőkkel hatékonyan segítheted ezt a folyamatot! Szerezd be a legfontosabb Vitaminokat itt: Budaörs gyógyszertár

4.    Kimerültség


Számtalan dolog okozhat kimerültséget, de étrend szempontjából a D-vitaminhiány az egyik leggyakoribb kiváltó ok. Nagyon széles skálán mozognak az ajánlások fogyasztását illetően, ezért ezt személyre szabottan, esetleg egy orvos segítségével kell meghatározni.


Forrásai: Lazac, makréla, tonhal, sajt, tojássárgája, illetve D-vitamint tartalmazó ételek és italok, mint a szójatej, narancslé, gabonapelyhek.


5.    Törékeny, gyenge haj


Ha hosszú távon jelentkezik az elvékonyodott haj, az B-vitamin vagy folsav hiányra utalhat. De jellemzőbben a kevés B-vitamin áll a háttérben. B12-ből ajánlott: 2,4 mcg


Forrása: Tojás, gabonafélék, szárnyashús, tengeri ételek (kagyló, tőkehal, lazac, pisztráng, tonhal).


Folsavból az ajánlott mennyiség: 400 mcg. Forrásai: Babok, gyümölcsök (banán, citrom, dinnye), brokkoli, spenót, lencse, borsó.


A B12 jobban felszívódik, ha más B-vitaminokkal például B6-tal, magnéziummal együtt fogyasztjuk, illetve ha állati forrásból származik, akkor is jobban beépül, mint a növényi alapú.


6.    Székrekedés


hirdetes
Egy tucat oka lehet, de nagyon gyakori a rost vagy magnéziumhiány, vagy mindkettő. Mindkettő azért felelős, hogy az ételek, tápanyagok és vitaminok áthaladjanak a beleken. Rostokból az ajánlott mennyiség 25-35 gramm.


Forrása: mandula, babok, bogyós gyümölcsök, chia mag, karfiol, zöldbab, rozs.


Magnézium


Ajánlott mennyiség:


•    Férfiak esetében 19 és 30 éves kor között 330-400 mg
•    31 év felett 350-420 mg
•    19 és 30 év közötti nők esetében 255-310 mg
•    30 év felett 265-320 mg


7.    Száraz fejbőr


Ha valakinek nagyon száraz, korpás a fejbőre, akkor azt jelzi, hogy a hajhagymák nem kapnak elég nedvességet, tápanyagot, ami kialakulhat Omega 3 hiány miatt is. Az ajánlott mennyiség 500 mg (EPA és DHA).


Forrása: olajos halak (hering, lazac, szardínia, osztriga), chia mag, dió.


8.    Korán őszülő haj


Ez is olyan, ami rengeteg tényező eredménye lehet, erről itt olvashattok bővebben (a stressz is gyakran közrejátszik benne).  Gyakran visszavezethető a B12 hiányra, amiről fentebb olvashattok.


9.    Egészségtelen körmök


 A körmeinknek ugyanolyan tápanyagokra van szüksége, mint a bőrünknek. A töredezés, gyakori kiváltó oka a vashiány. Férfiak esetében 8 mg, nők esetében 19 mg ajánlott. 51 év felett pedig mindkét nem esetében 8 mg.


Forrásai: Babok, gabonafélék, sovány húsok, magvak tengeri ételek.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

A korai fogszabályzás 5 legnagyobb előnye- ezt minden szülőnek tudnia kellene

2021-11-22

A korai fogszabályzás 5 legnagyobb előnye- ezt minden szülőnek tudnia kellene

Sok gyerekkori probléma megoldására fiatal korban sokkal egyszerűbb és hatásosabb, így van ez a fogakkal is. Nézzük milyen előnyökkel jár a korai fogszabályzás!

Idén végre kipróbálnád a SUP-ozást? – 10 tanács kezdőknek

2022-04-16

Idén végre kipróbálnád a SUP-ozást? – 10 tanács kezdőknek

Eddig minden évben csak nézted, de idén elhatároztad, hogy Te is kipróbáld a SUP-ozást? Összegyűjtöttünk 10 tippet, amiket érdemes megfogadnod kezdő SUPosként!

Íme a megoldás, ha úgy érzed, hogy nagyon száraz a bőröd a téli hónapokban

2022-01-13

Íme a megoldás, ha úgy érzed, hogy nagyon száraz a bőröd a téli hónapokban

A hidegebb éghajlaton élők számára a hideg, száraz téli levegő is okozhat bőr szárazságot. Sajnos ebben telente mi is részesülünk. Vajon mit lehetne tenni ellene?

Ezért fontos, hogy megfelelően pótold hiányzó fogaidat

2021-12-27

Ezért fontos, hogy megfelelően pótold hiányzó fogaidat

Amennyiben Te is foghiánnyal küzdesz, biztosan tudod, hogy az számos kellemetlenséggel járhat együtt. Tudd meg Te is, miért rendkívül fontos fogaid pótlása.

Sportol a család! – 5 tipp hogyan sportolhattok együtt a gyerekekkel

2022-05-17

Sportol a család! – 5 tipp hogyan sportolhattok együtt a gyerekekkel

Megérkezett a jó idő és hamarosan itt a nyári szünet is, így a gyerekek sokkal több időt igényelnek majd az együttlétre. Így sportoljunk együtt a gyerekekkel!

Csődöt mondott a párod az ágyban? Komoly betegség is állhat a háttérben!

2020-11-20

Csődöt mondott a párod az ágyban? Komoly betegség is állhat a háttérben!

Csődöt mondott a párod az ágyban? Komoly oka is lehet ennek, ezért igen is kell beszélni róla! Mutatjuk mi állhat a potenciazavar hátterében, és mi rá a megoldás.


Betegség Csajos Család Egészség Egészséges életmód Egészséges táplálkozás Érdekességek Étrend Fejlesztő Férfi gyerek Tanács Táplálkozás